linki

[...] na dolnym skosie 10/8/6 Rozpietki 10/10/10 Środa: Plecy: Sciąganie drążka wyciągu 10/8/8/6/4/2/10 Sciąganie drążka wyciągu podchwytem 10/8/8/6/4/2/10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego 10/8/8/6/4 Wiosłowanie sztanga 10/8/6/4 "Dzień dobry" 4 serie : ?? powtórzeń Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek (prosta ławeczka) 12/10/8/6 [...]

[...] wto.barki/nogi sro.biceps/triceps czw.klata pia.barki/nogi sob.biceps/triceps ale czy to niezaduzo? dodatkowo chcialbym biegac Prosze o pomoc i jak mozna wyslijcie jakies linki z planem cwiczen Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba + stracic z 5kg Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami [...]

[...] na ławce poziomej 5s-12 2.Wyciskanie na Ławce skośnej głową w górę 4s-12 3. Rozpietki na ławce poziomej 4s-12 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s-12 2.Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s-12 3.Pompki na poreczach 2s -max 1.Unoszenie nóg na stojaku 3s-20 2.Uginanie z hantelkami 2s-20 3.skręty na twisterze 2s-20 Wtorek: plecy + biceps 1. [...]

[...] siedząc 3x10 na każdą rękę B: Plecy+Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem 4x12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8 Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku 4x12-10 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x12-10 C: [...]

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + KapturSroda [...]

Witam ćwiczę już tak z pół roku efekty na początku niezłe, tylko teraz masa stoji w miejscu idzie tylko siła.. Zastanawiam sie czy to przez dietę czy poprostu za dużo tego Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6-4 wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 tricepsy wyciskanie [...]

Witam prosiłbym o porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] leżeniu 10-8-6(maszyna) 5) wznosy na palce siedząc 12-10-8-6 PIĄTEK Plecy + Biceps 1) ściąganie drążka za kark 10-8-6 2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6 3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-6 4) podciąganie sztangielki 3x 10 (mały ciężar) 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 10-8-6 2) uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] modlitewniku podchwytem 10/8/8 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym linką 12/10/8 II Środa Plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/8/8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 3.Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie 12/10/10 4.Podciąganie hantelki w opadzie 10/8/8 5.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2.unoszenie hantli przed sobą 3*15-20 3.unoszenie hantli w opadzie 3*10-15 4.sztungsy 3*15-20 piątek plecy 1.wiosłowanie 4*15-20 2.mc na ugiętych nogach 3*15-20 3.ściąganie linki wyciągu 3*10-15 4.podciąganie hantla 4*15-20 biceps 1.uginanie rąk ze sztangą 4*15-20 2.młoty 3*10-15 brzuch po każdym treningu do tego po treningu siłowym 30-45 min [...]

[...] na wyciągu stojąc 2-3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Piątek – Plecy Biceps Unoszenie tułowia z opadu 2s Martwy Ciąg 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami 2-3s Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie [...]

[...] (chipsy,żarcie z patelni na głębokim tłuszczu, codziennie napoje gazowane typu coca-cola,spirte itp do tego strasznie dużo pieczywa wysokokalorycznego :P Proszę o jakieś linki, bo jestem totalnie nie obeznany i nie wiem co gdzie szukać. Co do treningu, to najpierw chcę wprowadzić dietę, a za tydzień,dwa dopiero zacząć lajtowe treningi, z [...]

[...] ma sens. I tu bym potrzebowal waszej opini, porady. Jezeli chodzi o suplementy na mase to znajomy mi polecil ktore on używa, powiedzial ze sa dosyc wartosciowe. Zamieszcze linki zobaczcie i ocencie sami i kolejny to. To sa suplementy ktore mozna kupic w uk gdzie mieszkam wiec nie wiem czy będą dostepne i znane w pl. Kolejne moje pytanie dotyczy [...]

[...] 100mg Chondroitin Sulphate 50mg Nie orientuje się dokładnie jakie dawki powinienem samemu przyjmować... I czy lepiej zakupić osobne czyste produkty i je połączyć? Proszę o wskazówki i jakieś linki z produktami które polecacie! Może być zagraniczny sklep (UK) lub coś z PL. Pozdrawiam, Skypr Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-26 09:21:09

[...] 6 - Wyciskanie na ławce skośnej w dół: 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie francuskie do czoła: 10, 8, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 10, 8, 8, 6 Wtorek (barki + brzuch) - Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 - Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: [...]

Witam, czy jest możliwość naprawienia linki czy też trzeba kupić nową? Linka pochodzi od stacji motylkowej atlasu BMG 4700 jej długość to 306cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce24866452e49cf8e7fa52f60c19afe.JPG

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. [...]

[...] poziomej 12/10/8 - BRZUCH Środa : Plecy i biceps - sciąganie drążka w siadzie z przed glowy 12/10/8/8 - podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 - uginanie ramion [...]

[...] - Skoks górny (hantle) 12x 4 - Rozpiętki 12x 4 - Ściąganie linek z wyciągu dolnego 12x 4 - Modlitewnik 12x 4 - Młotki 12x 4 - Uginanie ramion stojąc 12x 4 - Ściąganie linki z wyciągu dolnego (dopompowanie mięśnia) - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max wt. Bary - Unoszenie sztangi 12x 4 - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12x 4 - [...]

Witam mam zamiar wrócic do cwiczeń na siłowni. Cwiczyłem już wcześniej ok.3 lata ale przez ostatnie 2 lata miałem przerwę Ułożyłem plan na masę który daję do oceny lub ewentualnej poprawy: Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wtorek biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]