SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 454
Witam,

Chciałbym prosić o opinie/korekte mojego planu na mase.

Wiek: 22
Staż : 1,5 roku
Wzrost : 181cm
Waga : 85kg

Poniedziałek: Klatka i triceps

- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6
- rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8
- krzyzowanie linek na wyciągu w staniu 12/10/8/8
Triceps:
- wyciskanie sztangi "francuskie" 12/10/8
- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 12/10/8
- BRZUCH

Środa : Plecy i biceps

- sciąganie drążka w siadzie z przed glowy 12/10/8/8
- podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 12/10/8/8
- przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 12/10/8/8
- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
Biceps:
- uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8
- uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8
- uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8
- BRZUCH

Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu

- wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/8
- unoszenie ramion bokiem w gore linkami wyciągu 12/10/8/8
- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8
- odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8/8
Kaptury:
- szrugsy 4x 12
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
- BRZUCH

Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na brzuch. Zapewne skrytykujecie mnie za łaczenie nóg z barkami, ale moge poswiecic tylko 3 dni w tyg na silownie.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1017 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11717
na kaptury masz tylko jedno ćwiczenie.. lepszym rozwiązaniem byłoby gdybyś wywalił jedno z ćwiczeń na barki np odwrotne rozpiętki i wrzucił podciąganie sztangi do brody :) wtedy pracują kaptury bo jednym ćwiczeniem tygodniowo w 4 seriach raczej bardzo ich nie pobudzisz :)
pozdro!

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Doradzcie prosze!!!!!!!

Następny temat

10 treningowych grzechów głównych

Fitmeal