[...] się przed nadgarstkiem. bez usztywnienia http://www.allegro.pl/item865296087_harbinger_143_rekawice_rozmiar_l_wysylka_gratis.html z usztywnieniem http://www.allegro.pl/item859774394_harbinger_130_rekawice_z_uszt_roz_m_wys_gratis.html a linki dałem bo rękawiczki tej firmy są naprawde dobre! Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2009-12-28 22:59:30
maciek zainwestuj w harbingera a będą ci służyć, dasz 65zeta ale one przeżyją niejedną parę olimpa a przez cały czas będą za***iście wygodne, na górze dałem 2 linki ja mam te bez usztywnienia nadgarstka, polecam werte swojej ceny.
[...] : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 prog wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 daj szatngielki i mozesz dać stały rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR to daj x10-12 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 prog wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii na moj gust to nie starczy. przedramiona sa bardziej wymagające. Jak nie chcesz robić już uginań to zrob sobie moze kręsenie poł sztangielki? jak się [...]
[...] 10=10<8=8 dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -inverted rows 10=10=8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie (na zasadzie allahów) 10=10<8=8 -wznosy kolan [...]
[...] 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 x 10 -unoszenie nóg do pionu 3 x 10 Środa: 4.Plecy 5.Triceps 4: -ściąganie linki wyciągu dolnego szerokim siadem 4 x 10 -wiosłowanie sztangą 4 x 10 -podciąganie się na drążku 4 x MAX 5: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 -wyciskanie [...]
hmm po gali już, wyniki raczej dla mnie zaskoczeniem nie są, Jurasa walke też sie spodziewałem że przegra, ale walk jeszcze nie widziałem, ma ktoś może linki? Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-09-14 15:39:26
Masz tu linka do filmu "Arnold Schwarzenegger - Total Rebuild" niewiem jak maskować linki więc jak ktoś z moderatorów lub adminów może to niech zrobi to za mnie. http://rapidshare.de/files/6705596/ArnTR.part01.rar.html http://rapidshare.de/files/6705731/ArnTR.part02.rar.html http://rapidshare.de/files/6705890/ArnTR.part03.rar.html [...]
[...] pochyleniu do przodu, ale ruch prowadzimy nieco wyżej niż przy klasycznym wykonywaniu tego ćwiczenia. Kładziemy akcent na końcową fazę ruchu, przytrzymując skrzyżowane linki przez 2-3 sekundy Wydaje się, że kluczem jest dokładna technika wykonywania każdego ćwiczenia na mięśnie piersiowe, szczególnie końcowej fazy ruchu i przytrzymanie [...]
[...] że wyciskania wchodzą głównie na przód - możesz okresowo dać jako zamiennik unoszenie w przód ze sztangielkami. Unoszenia trudno zastąpić - możesz zamienić sztangielki na linki wyciągu, możesz robić oburącz, jednorącz, możesz dać najpierw 5 serii jedną ręką - potem 5 serii drugą, możesz zmieniać tempo ruchu, ilość powtórzeń, długość przerw. [...]
[...] wlasnego doswiadczenia jak by ktos mogl napisac czy jak wezme sobie jakies bialko na poczatku(juz bez tej kreatyny) to pomoze mi to przybrac pare kg czy tez bez sensu to narazie brac? Wrzuce ponizej 3 linki ktore dostalem od kolegi a bym zamowil i stosowal, wiec jak by ktos mogl ocenic czy mi to wogole sie przyda albo cos doradzic innego. Pozdro
[...] rozgrzewkową więc nie wiem no, ale jak uważasz, żaden problem mi zmienić kolejność z naprzemiennym... Teraz tak co do plecków to jakie ćwiczenie zamiast tego przyciągania linki wyciągu dolnego co proponujesz ? Może "dzien dobry" ? Okej wywale to 1 ćwiczenie na triceps... coś jeszcze ? Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]