[...] długiego drążka do klatki 2s Klata Wyciskanie hantli na skośnej w górę 3 serie Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy modlitewnik 3s Tricepsy Ściąganie linki na wyciągu 2s oceńcie to, a to będzie moja dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Mało wymagająca, ale będzie woow [...]
nie wiem jak z funduszami u ciebie, ale moge ci zaproponowac pasy/linki treningowe jungle jym lub TRX zerknij na YouTube.. z tym sprzętem przerobisz wszystkie partie ciała ewentualnie dodasz swoje sztangielki.. ;) chcąc zaoszczedzic mozesz sam takie pasy zrobic z kawałka liny albo pasa..
[...] masz co do niej pewności to operuj na stałym cieżarze ten drugi plan który ułożyłeś też nie jest najlepszy na biceps i triceps wystarczą 2 cwiczenia na plecy albo ściąganie linki dolego wyciągu albo wiosłowanie sztangielką na klatkę w zasadzie ja wolę robić rozpietki niż przenoszenie zrób sobie ten trening przez miesiąc przerwy miedzy [...]
[...] 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2 serie 12-10 TRICEPS – 9-10 starczy Wyciskanie wasko 4 serie 10-8 Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 Ściąganie drazka wyciągu [...]
[...] treningowa. Metoda jest stosunkowo prosta, sklada sie z kilku regul, do ktorych nalezy sie stosowac. Autor metody, Bryan Haycock, oprocz tego, ze opisal te metode i podal linki do prac naukowych, na ktorych sie opiera, zrobil tez cos takiego, jak przykladowy plan treningowy dla poczatkujacych. I stalo sie nieszczescie 80% forumowiczow uwaza [...]
[...] wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-6 powt. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12-8 powt. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 serie 12-6 powt Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] sporcie najważniejsza jest dieta!!Im wcześniej to zrozumiesz tym dla ciebie lepiej. Pamiętaj 1 Dieta 2 dieta 3 Trening 4 regeneracja 5 odżywki i suplementy Niżej podaje ci linki z którymi koniecznie się zapoznaj http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html [...]
[...] z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 7. Unoszenie ramion ze sztangielk. w leżeniu (kciuk w [...]
we wtorek rób nogi a w piątek barki-triceps lecz wszelkie ćwiczenia na tylnie aktony barków wrzuć do tr. pleców. w tr. pleców tylko podciąganie, oba ściągania linki są niepotrzebne bo dublujesz ćw. Za dużo serii na triceps,uwzględnij to że robisz je też po barkach. proponuje ci na pewno mniej niż 8 serii na triceps
Myślę, że jednak warto zapoznać z tym co jest na forum, chociaż pobieżnie... prawie w każdym poście w tym dziale są linki do najciekawszych artykułów, porady itp. To nie będzie trawało tak długo. Czytanie jest łatwe, potem trochę trudniejsze jest zastosowanie się do tych wszystkich porad Np: odnośnie treningu: [...]
dzieki Janek96 jestes pierwsza osoba ktora odniosla sie sensownie z powaga do mojego planu, traktor71 natomiast podrzuca linki jak bym sie pytal jaki moze wygladac plan. To po co ja tu w ogole przepisalem swoj co?
[...] wyjściowa dla Ciebie i ku Twojemu zaskoczeniu może się okazać, że większa ilość kalorii przełoży się na spadek masy ciała (i obwodów oczywiście). Nie zniechęcaj się, poczytaj linki od flex1976, policz zapotrzebowanie (uczciwie, nic nie zaniżaj) i ułóż sobie jeszcze raz prawidłowo dietę. Im szybciej to zrobisz, tym szybciej będą pożądane efekty
U mnie licencja 20zl wiec nie ma tragediiA gdzie można znaleźć taką ofertę za 20 zł ?O ile pamiętam to w kadrze przeciągania liny }:-( 8-) Janek są linki u mnie na wątku i jest 50 dlatego pytam