linki

[...] supinacją - które z nich najlepiej wybrać zgodnie z celem? (triceps): wyciskanie francuskie, pompki na poręczach ... - co jeszcze? (plecy):hmmm... drążek napewno, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (?), wiosłowanie w opadzie (?). I wyciąg dolny na prostowniki głównie (robię go na wyprostowanych plecach, ruch podobny jak przy martwym [...]

Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]

[...] młotkowym - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano CZWARTEK (plecy+triceps) plecy: - ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - [...]

[...] nóg w leżeniu CZWARTEK Plecy podciągnie sztangi w opadzie 8 6 6 4 2 x 4 serie podciąganie sztangielki w opadzie 8 6 6 4 2 x 4 serie przyciąganie linki wyciągu w siadzie 8 6 6 4 2 x 4 serie sciaganie drążka wyciągu w siadzie nachwyt 8 6 6 4 2 x 4 serie sciagnie drążka wyciągu w siazdie podchwytem8 6 6 4 2 x 4 [...]

[...] 15-15-15-15 -wiosłowanie siedząc wyciąg dolny wąski uchwyt 14-14-12-10 Triceps - wjazdy z obciążeniem 14-14-14-14 - leżąc sztanga do czoła podchwytem 15-15-15-15 -ściąganie linki wyciągu uchwyt sznurek 10-10-10-10 Pomału opuszczam około dwie sekundy Piątek:barki,kaptury,brzuch Barki -siedząc lub stojąc hantle do góry pion 12-12-12-12 [...]

Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]

[...] do tricepsów Na wyciąg pasują wszystkie krążki ponieważ odległość uchwytu na obciążenie od ściany wynosi 30 cm. 1) wyciąg górny i dolny 2) uchwyt szeroki 100cm. 3) dwie linki o grubości 4mm 4) dwa haczyki 5) duże wkręty z koszulkami mocujące wyciąg do ściany 8 szt. 6) trzy niezniszczalne, bardzo wytrzymałe kółka na łozyskach 6) gratis [...]

Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

Dołanczam moje zdjecie i własny plan treningowy który chcę żebyście ocenili i ewentualnie poprawili :) Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu + jakieś poprawki. Boje 5x5 stałym ciężarem + dorzucanie kg co tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE [...]

[...] nogach i pośladkach. Ale nie brak ćwiczeń na ramiona czy klatkę. Ćwiczenia w zależności od dnia trwaja od 35 minut do 55 minut. Co drugi dzień jest cardio. Poniżej wklejam linki do treningów poszczególnych dni. Poniedziałek -- http://youtu.be/OSdW771kfLU Mel B Rozgrzewka Mel B trening Cardio Mel B ABS Mel B trening brzucha Mel B trening [...]

[...] tygodniu byłam 2 razy ale tylko biegałam po 30-40 min. w ramach oswojenia się z miejscem :) chciałabym zrobić w końcu porzadny trening :) A może mogłabym prosić o jakieś linki do gotowych planów którre sa przez was sprawdzone :) TO JAK... POMOŻECIE? :) Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 89 CM Obwód pod biustem : 77 CM [...]

[...] x1 -----------> Triceps: 1. Wyciskanie francuzkie hantlem x1 2. Prostowanie ramion na wyciągu x1 ----------> Przedramie: 1. Uginanie ramion podchwytem x1 2. Zwijanie linki x1-2 A oto mój wcześniejszy plan dzielony na mase trwający 2,5 miecha: Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami ( 30 stopni ) 4 x 12 2. Wyciskanie na [...]

[...] skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców c)szrugsy 5. biceps a)uginanie z hantlą na modlitewniku b) 21 6.triceps a)wycisk wąsko [...]

[...] do testu - przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki Wyniki naboru za ok. 7dni Osoby zgłaszające się do naboru, muszą posiadać wypełnioną ankietę , zamieszczoną w tym temacie -> Proszę się również zapoznać z [...]

[...] + TRICEPS - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Przyciąganie linki wyciąg dolny w siadzie 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Przenoszenie sztangi maszyna - najszerszy - 3 serie 12-10-8 powt progresja - Unoszenie tułowia z opadu 4 serie [...]

Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]

[...] „francuskie” sztangi stojąc 12/10/10 *Plecy + Nogi (czwartek) Plecy: • Martwy ciąg 12/10/10/8 • Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10 • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 • Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 • Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/10 Nogi: • "Martwy ciąg" o [...]

[...] 10 8 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe 3.Pompki odwrotne z obciązeniem 4 Sciaganie linki do dołu SOBOTA: -NOGI 12 10 8 6 1. przysiad z obciążeniem ( sztangielki) .2. MCNPN 3. Wykroki 4..Żuraw 5.Zbieranie grzybków 6 Syzyfki 7.Wspiętki na palcach [...]