linki

Siema! jesli sa juz takie tematy o ktore mi teraz chodzi to prosze tylko o linki ja takowego nie znalazlem :( a wiec moja laweczke ktora mam w silowni robilem z tata jednak jest strasznie niestebilna i ma zly rozstaw uchwytow. pewnie juz niejeden z was robil laweczke doa siebie. podajcie mi plan, tzn. projekt tej laweczki. najlepiej ze skosem [...]

[...] x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam, linki do dwóch tematów o ocenę których proszę: http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t533394.html http://www.sfd.pl/trening_na_masę-t533328.html#post3 Wiek-16 (urodziny 29 III) waga - 80 staż - rok przebyte cykle suplementacyjne - 2: 1) 30 dni monohydratu kreatyny Olimp Mega Caps 1250 + białko z ostrowii 2) 30 dni cell pump, aminomax 6800, dwa [...]

cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]

jak w temacie macie jakies linki ??? mam wlasnie fajny nozyk waltera-taki tactical knife mam tez z bratem 2 atrapy gumowe teraz tylko potrzeoje jakis filmikow czy czegos do nauki, na krawmagi i combaty niemam czasu beda sogi .

[...] półka tych plusszy i innych. Ćwicze na siłowni i biore żadnych odżywek, chce tyl;ko witaminy. Jakie kupić??? mam 17 lat 61 kg wagi. Isospot, multiwitaminę, magnez czy co??? podajcie jeśli możecie jakieś linki i firme ps. moze głupi temat ale chce jakieś porady żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowabnie na witaminki . z góry dziękuję pozdrawiam

[...] skończę cykl nie będę miał spadków dużych bo wiem że zawsze są jakieś. Ponieważ nie widzę senesu brać tego jeśli wszystko spadnie:). Wiek:17cm Waga:73kg Wzrost:186cm staż siłowni: 2,5 miesiąca obwód bicepsa: 32cm Proszę o pomoc bardzo mi na tym zależy, jeśli macie jakieś linki np do dobrych ćwiczeń na masę to poproszę o przesłanie mi ich :)

[...] Plecy: Drazek podchwytem 3s Klata: Wyciskanie plasko sztanga 3s (8-6-4) Barki: Wycisk zolnierski 2s (10-8) Biceps: Unoszenie sztangi 2s (10-8) Triceps: Sciaganie linki 2s (10-8) Nogi: Przysiady 3s (8-6-4) Plecy: Drazek nachwytem 3s Klata: Wyciskanie hanklami skos 3s (8-6-4) Barki: Wyciskanie hankli w siadzie 2s (10-8) Biceps: [...]

[...] brakuje mi konkretnej rozpiski/planu na redukcje ale na treneira mnie nie stac, mieszkam zagranica wiec wykupienie abonamentu u Was tez odpada. Licze na Wasze rady, jakies linki. do silowni mam dostep 5x w tygodniu, wiadomo kazdemu zalezy na jakichkolwiek efektach szybkich po jakims miesiacu, dwóch. Bardzo, bardzo dziekuje z gory za jakies [...]

[...] wyglada nastepujaco: rozgrzewka --->Wyciskanie na plaskiej 3s x 20,18,16 1.Wyciskanie na plaskiej 3s x 10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na skosie 3s x 12,10,8 3.Sciaganie linki wyciagu górnego bokiem (krzyzowanie jednoracz) 4s x 12,10,8,6 czy jest dobry? chodzi mi o zwiekszenie masy klaty a szczególnie dolnych jej partii(dlatego wyciag). Moj [...]

[...] uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 uginanie mlotkowe 3x10 molitewnik 3x10 wtorek plecy podciaganie 5x12/10 wioslowanie 4x10 sciaganie wyciagu do karku 3x10 przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x10 triceps pompki na poreczach 4x12/10 francuskie do czola 3x10 sciagnie na wyciagu 3x10 czwartek nogi przysiady 5x12/8 suwnica4x10 uginanie nog na [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją x4 - Shrugsy x4 Czwartek: Push - Przysiad x6 - Wyciskanie hantli skos x6 - Wyciskanie sztangielek x4 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 - Wspięcia na palce siedząc x4 - Brzuch x6 Piątek: Pull - MC x6 - Przyciąganie linki siedząc x6 - Wznosy sztangielek na boki x4 - Uginanie ramion chwyt młotkowy x4 - Shrugsy x4

witam serdecznie, trening wygląda tak: wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) wyciskanie na skośnej (8,8,6,6,6) Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do piersi (8,8,6,6,6) wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6) Podciąganie sztangi do brody (8,8,6,6,6) uginanie ramion (hantle) (8,8,6,6,6) triceps (wyciąg) (8,8,6,6,6) plecy dół ( [...]

[...] bialym lub szynka z indyka, obiad normalny jak mama robi np ziemniaki, mięso mielone mizeria i popoludniowe posilki tez z bialkiem a do picia woda mineralna z niska zawartoscia sodu? Bo narazie tak moja 'dieta' wygląda. Byłbym wdzięczny za jakieś linki, lub porady, mam nadzieje, że z wasza pomocą uda mi się wreszcie ułożyć jakąś porządną diete.

[...] wybrać? Obaj mamy około 185 cm, ja ważę 85 kg, on z 75. 12 oz czy 10 oz.? Wolimy wybrać tanie bo za wiele kasy nie ma :D co byście np. o tym powiedzieli: http://allegro.pl/item1080062316_rekawice_bokserskie_miekkie_12_oz_promocja.html I jeśli ktoś ma jakieś wskazówki dla takich amatorów lub zna linki do poradników to też byłbym wdzięczny pozdro

Trening 3 x tydzień B-A-B B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Przyciągania linki wyciągu górnego 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]

Przeczytałem na jakiejś stronie (nie wiem czy można linki podawać do stron o podobnej tematyce) odnośnie przewagi FBW nad splitem. Dotyczy to zjawiska tzw. superkompensacji i przetrenowania, które rzekomo ma miejsce podczas splitu. Jak to jest naprawdę ? Trenuję cały czas splitem i moi znajomi i jakoś działa. I jeśli to wszystko prawda to czy [...]

[...] 168 cm. Oczywiście z dietą już ułożoną, byłyby jakieś efekty? Oraz czy np. robić te ćwiczenia 3 razy w tyg jak na siłowni? Mam nadzieję, że pomożecie i podeślecie jakieś linki z treningami w domu na masę. I też chciałbym wiedzieć jak te ćwiczenia rozłożyć na dni, co robić w jeden dzień a co w następny żeby to mądrze było robione. PS. Warto [...]

[...] we wakacje... tzn. biegałem robiłem brzuszki wyciskałem sztangielki i brzuch rzeczywiście mi zmalał a z klatki może troche... Mam 172,5cm wzrostu i waże 76,5kg... Tu są linki do fotek jak wygląda moja sylwetka.. proszę podpowiedzcie coś na ten temat.. http://img147.imageshack.us/my.php?image=dsc01261nh5.jpg [...]