SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

HST do sprawdzenia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1330

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9449
Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!!
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2
Martwy Ciąg x2
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1

Klatka:
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x2

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego x2
Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2
sztrugsy ze sztangą x1

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x2
Uginanie ramion ze sztangielkami x1

Triceps:
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim x2
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1

Brzuch
Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14914
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2
Martwy Ciąg x2
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1


Przysiad i MC robisz alternatywnie.

Klatka:
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x2


Wystarczy płaska.

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego x2
Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2
sztrugsy ze sztangą x1


Szrugsy mozesz wyrzucić.

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2


Zostaw tylko wyciskanie.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x2
Uginanie ramion ze sztangielkami x1

Triceps:
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim x2
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1


Zostaw po jednym ćwiczeniu. Od połowy mikro 10.

Brzuch
Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x


J/w. od połowy 10tek.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9449
Nie no bez sensu za mocno obciales ilosc seri ja zostawiam tak jak jest dodaje tylko jeszcze jedna serie szrugosw i uwazam ze bedzie dobrze zreszta w dziale treningi podzielaja moje zdanie.

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1959 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62765
heh to po co sie pytasz ? Ark dobrze napisal, w koncu ma bolda w tym dziale za cos , masz wiele niepotrzebnych cwiczen, jesli uwazasz ze za malo serii, to zamiast dawac wiecej cwiczen, zwieksz ilosc serii w cwiczeniach zlozonych...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14914
Nie no bez sensu za mocno obciales ilosc seri ja zostawiam tak jak jest
Skoro zostawiasz jak jest, to po co dawałeś do oceny ?

zreszta w dziale treningi podzielaja moje zdanie.

Tak, tak. Dorzuć przenoszenie.

Pozdro z ironią dla Panów ( nie wszystkich z treningu.

Obelixik dobrze prawi

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 15:38:05

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9449
heh poprostu sie z Toba nie zgadzam no a przenoszenia nie dorzucam bo jest mi nie potrzebne .. dalem do sprawdzenia bo spodziewalem sie troche innych odpowiedzi niz tylko ... wyrzuc to i tamto ... zobacz jak wyrzuce wyciskanie na skosie to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ... czy uwazasz ze 6 seri w tygodniu wyciskania na plaskiej to jest idealnie ?? Bo wedlug mnie na mase powinno sie robic w tygodniu okolo 12 serii na duze partie miesni a na male okolo ośmiu. Sadze ze 6 seri na tak duze partie miesni jak miesnie nóg czy klatki raczej efektow nie dadza wybacz ...

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14914
a przenoszenia nie dorzucam bo jest mi nie potrzebne

To była ironia.

.. dalem do sprawdzenia bo spodziewalem sie troche innych odpowiedzi niz tylko ... wyrzuc to i tamto ...

3/4 planów jest tak oceniane.

zobacz jak wyrzuce wyciskanie na skosie to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ...

Nie robisz 2x, tylko zwiększasz odpowiednio ilość serii.

czy uwazasz ze 6 seri w tygodniu wyciskania na plaskiej to jest idealnie ??

Zależy od stopnia wytrenowania osobnika. Dla osoby początkującej taka objętość może stać się zabójcza, dla bardziej zaawansowanej za mała.. dla jeszcze innej będzie w sam raz.

Bo wedlug mnie na mase powinno sie robic w tygodniu okolo 12 serii na duze partie miesni a na male okolo ośmiu.

Tj. HST! Serię nie są żadnym wyznacznikiem, tylko kluczem do celu.

Sadze ze 6 seri na tak duze partie miesni jak miesnie nóg czy klatki raczej efektow nie dadza wybacz ...

Robiłem mniej przy ok. dwu letnim stażu, byłem zadowolony.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 18:31:34

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9449
"Robiłem mniej przy ok. dwu letnim stażu, byłem zadowolony. "
-robiles 6 seri tygodniowo przy 2 letnim stazu na duze parie miesniowe i miales efekty ... nie chce mi sie wierzyc

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14914
Tak, mój HST wyglądał następująco: 15x1, 10x2, 5x3-4.

Jeśli wierzesz, że do wzrostu mieśni potrzeba dużo serii, to mi nie uwierzysz.. w dodatku jesteś w błędzie.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9449
Oki no to w takim razie moglbys ten mój plan napisac jak powinien wygladac wedlug Ciebie konkretnie jakie cwiczenia i w ilu seriach... problem wiesz polega na tym ze ja od poczatku przygody z kulturystyka robilem dosc duza liczbe serii i boje sie ze teraz jak juz cwicze prawie 1.5 roku mala ilosc serii moze nic nie dac , to nie wynika z tego ze ja nie wierze Tobie iz mala ilosc serii moze nie dawac efektow , przeciwnie mysle ze to sie moze sprawdzic jednak wiem jak zaczalem i wiem ile potrzebuje aktualnie zeby poczuc efekty.. No ale twoj HST bardzo chetnie przejze pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 539 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4487
Moim skromnym zdaniem powinienes robic tyle serii ile uwazasz za stosowne.
Skoro twierdzisz ze duza ilosc serii Ci sluzy to powinienes tak cwiczyc.
Ale moim skromnym zdaniem uwazam tez, ze sie chyba przetrenujesz.
Ja tez kiedys robilem wiele serii w dzielonym a z cyklu na cykl w HST zmniejszam ta ilosc.
Doszedlem w koncu do 1 s na bic i tric zwiekszylem natomiast w klatce i plecach.
Zauwazylem, ze niepotrzebnie cwiczylem rece duza iloscia serii (czyli dwoch bo i tak dostawaly w kosc podczas cwiczen na klatke i plecy.
HST to nie dzielony i rzadzi sie innymi prawami.
Zasada co do serii jest jedna - serii jak najwiecej byleby sie nie przetrenowac.
Jesli robisz duzo serii to rob ale nie przesadzaj z iloscia cwiczen bo to jest chyba najagorsze.

Takie jest moje zdanie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST czy nie ?

Następny temat

plan HST Przemo17