HST do sprawdzenia

Krotko i zwiezle... ;)
Wiek: 16 lat, staz: 8-9 miesiecy, wzrost: 184cm, waga: 70kg, suplementacja: Kreatyna monowodzian + dieta.
Jest to pierwszy cykl HST, ktory zaczynam 9 kwietnia.
PRIORYTET: RECE :)



Mikro 15:

PRZYSIADY 1s
LYDKI 1s
WYCISKANIE NA PROSTEJ 1s
[ROZPIETKI 1s]?
PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE) 1s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA NA BICEPS 1s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" W LEZENIU 1s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC UCHWYT MLOTKOWY 1s
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 1s

Z gory dzieki za opinie, pozdro.

zla kolejnosc ramiona rob na koncu.(wiem wiem ze to priorytet, no ale trening typu FB ma swoje prawa)

ja bym zamienil sztangielki na sztange przy wiosłowaniu

tylko 9 serii???

hantle na sztange i zadnych rozpietek

sztangielki moga zostac tylko nakladaj na nie solidny ciezar, naprawde solidny i nie izoluj tylko pracuj calym cialem.

No jak na moje plecki to wydaje mi sie, ze przy wioslowaniu zakladam naprawde duzy ciezar -15 ruchow 38kg to jak na mnie chyba duzo ;p
A co do tych rozpietek... Sama jedna seria na klate to chyba jednak za malo? A na bicepsy te dwie serie to nie za duzo/ za malo?

wywal jedno cwiczenie na bica. na klate ewentualnie daj pzrenoszenie, a najlepiej pompki na poreczach.

edit, a no i zapomnialem ze brakuje mi MC.

Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-03-27 22:57:40

Wlasnie! Zapomnialem o MC :P Juz dodaje...
A co do tego bicka... NAJBARDZIEJ wlasnie na nim mi zalezy... Co prawda mocniej nie znaczy lepiej ale...

to dodaj podciaganie podchwytem

O wlasnie, na plecy mam bardzo malo, wiec moze dodam podciaganie podchwytem i bedzie na biceps i na plecki :)
Ale ile razy sie podciagac w Mikro 10 albo 5? Bo 10 lub 5 podciagniec to raczej za malo, dodam, ze jestem w stanie podciagnac sie okolo 30 razy...

nie widze problemu, przypinasz ciezarki do pasa, mierzysz maxy ustalasz progresje i po robocie