Trening na klate do oceny...

Witam.
Mój trening na klate wyglada nastepujaco:
rozgrzewka --->Wyciskanie na plaskiej 3s x 20,18,16
1.Wyciskanie na plaskiej 3s x 10,8,6
2.Wyciskanie hantelek na skosie 3s x 12,10,8
3.Sciaganie linki wyciagu górnego bokiem (krzyzowanie jednoracz) 4s x 12,10,8,6

czy jest dobry?

chodzi mi o zwiekszenie masy klaty a szczególnie dolnych jej partii(dlatego wyciag).
Moj staż to 6 miesiency. Dyponuje wlasna silownia .jej osprzet:
2 dlugie gryfy, 1 lamany, 4 hantelki, 2gryfy krotkie (150cm) 3 laweczki w tym dwie wlasnej roboty a jedna "profesjonalna" ktora ma jeszcze "maszyne" do wyprostu i zginania nog oraz ma wyciag. Aktualnie biore kreatynke 5g rano i 5g po trening(w dzien bez trenimngu tylko rano). mysle ze tyle info starczy. dzieki z gory

prosze pomóżcie...

no co jest.... pomoże ktoś?? chce tylko wiedziec czy to dobre czy nie...

Moze byc, calkiem kumaty trening, tylko ostatnie cwiczenie zastapilbym normalnymi rozpietkami z hantelkami a nie jakies kabinowane.

wywal wyciąg, na masę wolnymi ciężarami i po co tyle rozgrzewki?

Psyhu: a jakie sa inne realne w moim przypadku cwiczenia na dolne partie? nie posiadam lawki na ktorej moglbym cwiczyc glowa w dol....rozpietki robilem dosc dlugo i postanowilem zmienic cwiczenie dlatego wyciag. a pozatym ja zawsze sie tak rozgrzewam.

Podluz pod normalna laweczke jakies ksiazki :) lub powiedzmy krazki i masz skos glowa w dol :) Rozgrzewka - moim zdaniem za dluga ale - kwestia wyboru :) Rozpietki - jak najbardziej wskazane - mozesz zamieniac - lawka prosta i lawka skosna - lekko glowa w gore - dodalbym moze do tego wszystkiego przenoszenie hankla nad glowa - ale wtedy sam musisz wyczuc czy "czujesz" to cwiczenie i je poprawnie wykonywac aby dostatecznie pracowaly miesnie klatki :) a nie najszerszy plecow :) Pozdrawiam A i robilbym 4 serie po 12,10,10,8 powiedzmy :)

dzieki petiaaa ale chyba tak bardzo zly to nie jest ten plan i chyba przy nim zostane... porobie go z 6 tygod. a potem zastosuje "glowa w dol"....