linki

na meczyki.pl ;-) można tu linki wrzucać?

[...] suwnica lekki skos + 4x8-10 - brama wyciągi dolne 4x8-10 - unoszenie bokiem 4x10-12 - unoszenie przodem z supinacją 4x10-12 - unoszenie sztangi przodem 4x10-12 - prostowanie linki 4x10-12 - prostowanie podchwyt 4x10-12 - prostowanie wyciąg dolny w pochyleniu 4x10-12 - spięcia brzucha 3x15 - unoszenie nóg 3x15 Micha dzisiaj kiepska %-) 6;30 - 4 [...]

wiem ze bez diety się nie da ale pytam o trening właśnie zamierzam obliczyć swoje zapotrzebowanie na kal, białko, węgle i tłuszcze ale muszę poszukać wzorów i kalkulatorów, a może ktoś ma linki pomocne będę wdzięczny pozdrawiam

[...] press z hangcleanem. Teraz od dwoch tygodni wszedlem na 5x5 (robilem go przed redukcja stad wiem, ze jest ok). W siadach kiepsko z ciezarem bo duzo biegania/interwalow bylo, teraz tylko 2xtydzien 40min aero w formie biegu przez las. W mc narazie dokladam, wydaje mi sie, ze z regeneracja ok. Doczytam linki ktore wkleiles, moze rozwiaze problem.

ktoś tu niedawno zapodał linki do filmików z walkami tajbokserów - kolega stwierdził że to tylko sparing Ehh no tak to jest jak ktos ma blade pojecie...

[...] całe jaja. Oczyść dietę z jakiś klusek, knorów, płatków kukurydzianych, koktaile, ryby z puszki.. ) w to miejsce wprowadzić produkty o wysokiej gęstości odżywcze (patrz linki wyżej). Przy zbilansowanej diecie posiłki powinny być bogate w pełnowartościowe białko, dobrej jakości węglowodany oraz tłuszcze do tego warzywa (różnorodne z całej [...]

O ładnie zobaczymy co z tego bedzie , ale jak macie jakieś ciekawe linki do gotowych planów treningowych ale rzeczywiście solidnych to ślijcie. Dzięki ****Master acha a jakie proponujesz mi suple bo zamierzam sobie cosik kupić (tylko niewyskakuj mi z suplami za 110zł za pudeło) tak do 170zł. Sog dla ciebie.

Gnacy zadaj sobie trudu i poczytaj linki, jakie dostałeś. Tam właśnie masz WSZYSTKO GOTOWE- TYLKO TRENOWAC ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] ciężar na jedną łapę 18x15 18x14 18x10 Rozpiętki maszyna 37x7 37x5 Tric Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 20x10 20x8 20x6 Prostowanie przedramion na wyciągu za pomocą linki 23x15 23x15 za pomocą rączki nachwytem 41x12 41x10 za pomocą rączki podchwytem każda łapa osobno 18x10 18x8 14x12 14x10 14x8 Przerwy pomiędzy po 30-60 sekund, cały [...]

[...] 22,5x3 17,5x8 Środek klatki 5kg 5 serii 10 powtórzeń Rozpiętki 23x8 18x10 18x10 18x14 Wyciskanie francuskie 20x10 20x10 20x10 Prostowanie przedramion na wyciągu za pomocą linki 23x15 23x15 23x15 Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem każda łapa osobno 18x9 18x9 14x15 14x15 WL coraz lepiej, przypominam że klatka to moja najsłabsza partia [...]

[...] wyciskanie hantla jednorącz 12,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x5 Prostowanie rąk na wyciągu górnym plecami do wyciągu 27x10 23x12 23x10 Uginanie przedramion na wyciągu górnym za pomocą linki 27x10 23x10 23x10 Uginanie podchwytem za pomocą rączki jednorącz 14x15 14x15 14x10 Poza słabą regeneracją, dzisiaj jako posiłek potreningowy 2 banany, hamburger z [...]

polecam poczytać linki działu odchudzanie. Dieta jest tragiczna, nikt cię teraz nie będzie uczył co jest źle bo za dużo tego. Poczytaj podstawy i wtedy: - wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę poziom aktywności (ćwiczenia i ogólnie poziom ruchu) - ułóż dietę zbilansowaną nie ucinając więcej niż 300kcal (jesteś młody, organizm [...]

[...] że na następnym treningu będę mógł ćwiczyć bez dyskomfortu :-)) Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x5 0kg wiosło sztangą podchwyt 3x8 55kg ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 35kg wiosłowanie półsztangą 3x12 30kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10- bez żadnych przerw) 5x10 7kg [...]

26.04.2015 Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x7 0kg wiosło sztangą podchwyt 3x8 60kg ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 37,5kg wiosłowanie półsztangą 3x12 35kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 10kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie [...]

No ja dopiero zaczynam to ogarniać... jak jakieś ciekawe arty masz, czy właśnie tabele/wykresy/cokolwiek, możesz podsyłać linki, będę bardzo wdzięczny.

Jeśli wykonujesz plan to nie katuj potem jeszcze innymi ćwiczeniami. Zakwasy nie są oznaką dobrego trening, po pewnym czasie mięsnie się przyzwyczają do wysiłku i powinny minąć, rozciąganie po treningu też powinno pomóc. Brzuch i łydki mozecie robić po trening na zmiane np. w A brzuch a w B łydki. Jak ustalisz liczbę powtórzeń to tylko od ciebie [...]

[...] maszynie nad głowę - wszystko było zajęte więc w końcu zrobiłam coś takiego 5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę 6. dipy na maszynie 4x15 7. ściąganie linki wyciągu 3x15 8. odwrotne pompki 3x12 9. prostowanie ręki w tył w oparciu o ławeczkę 2kg 3x12 10. cardio 30min 13.11. Dieta: 1. omlet owsiany z owocem granatu i [...]

[...] mniej więcej na jakich produktach opiera się Twój jadłospis, żeby można było Ci pomóc. Wiem co czujesz pisząc, że czujesz się bez węgli świetnie, mam to samo. podaje ci linki, żebyś mogła poczytać na czym polega w ogóle ta magia http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html [...]

Crossfit to jest bardzo szerokie pojęcie i na dodatek jest wiele różnych odmian tego treningu. Tutaj na forum można znaleźć sporo informacji. W tym temacie są linki do różnych artykułów dotyczących crosfitu, są tam wskazówki jak układać własne treningi: [...]

[...] u mnie tez czesto kozysta sie z tego kolka bo ktos se cwiczy na stojaca biceps i wtedy zonk bo trzeba trzymac ten caly dol noga bo sie podnosi do gory co oznaczylem jako 3 no i ostatnia sprawa to te kolka te na gorze sie wykrzywia niewiem czemu ;/ a te dolne ma tedecje do wcinania linki pomiedzy kolko a oslone bo tam jest taka niepozorna szpara.