[...] serie Środa Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz – 4 serie Ściąganie drążka do klatki - 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 serie Unoszenie tułowia z opadu - 4 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangielek – 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 4 serie [...]
Wszystko podane w profilu. Mam zamiar brac jakies suplemetny, wiec prosze takze o ocene tego polaczenia : OLIMP GAIN BOLIC 6000 / OLIMP CREATINE MEGA CAPS / OLIMP TAURINE MEGA CAPS. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]
[...] ugananie sztanga łamana 5x10 ugananie hantli ze skretem 4x12 wyciag z dolu 4x12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(waski uchwyt) 4x8 francuz na lawce plaskiej 4x12 linki za głowy na bramie 4x12 CWICZE TYM PLANEM 2 MIESIACE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 [...]
[...] wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-6 Piątek Plecy 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie max ilość powtórzeń 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6 3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6 4) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8-6
[...] Proszę niech mi ktoś pomoże i da jakieś instrukcje krok po kroku jak temu zaradzić, jak koszulka powinna być nałożona... czy szef powinien isc na lokiec jak w titanie? itp Moze jakies linki jesli ten temat juz istnieje gdzies, ja szukalem 2 dni i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie... Licze na pomoc bo nie chce sobie tym krzywdy zrobic.
[...] szerokim uchwycie 3 serie do bulu Sciaganie drazka gornego wyciagu szerokim uchwytem w siadzie 3 x 10 (PROG) Podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 10 (PROG) Prezyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim do brzucha 3 x 10 (PROG) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 10 (PROG) Wyciskanie Francuskie lezac na lawce glowa w [...]
Siemka To plan dla mojego kumplaponiewaz niema internetu to ja za nigo daje do oceny;) ma 178 wzrostu 35cm w bicepsie 17 lat chodzi na silke 12 miesiecy Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ 15-12-10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/ [...]
[...] do wyciagow i innych maszyn. Cena jaka mnie interesuje to 12zl za sztuke! Jestem w stanie załatwić każdą ilość ! Jesli potrzebujecie inne rzeczy moge zalatwic jeszcze linki do wyciagow, drazki itp, wszystko nowe !Jestem z Bielska-Białej, GG: 5233799 , 4683739 albo Pw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1332b1ab03b0444c900c7eb10bd0b09a.jpg [...]
[...] plecy MC - 4 x 12 ( ciezar nie za duzy bo techniki trzeba sie nauczyc ) skłony ze sztanga trzymaną na karku 12 10 8 6 sciaganie drazka wyciagu gornego 12 10 8 6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 6 podciaganie nachwytem 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej [...]
[...] ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6.Przyciaganie linek wyciagu (naramienne) 7.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (najszersze grzbietu) 8.Przyciaganie raczek maszyny w siadzie (grzbiet) 9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps) 10.Pompki na [...]
[...] Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek głową w dół Przeciąganie sztangielki zza głowę Przedramię: Tak samo jak wyżej Czwartek: Tric,bic Triceps: sciąganie linki na wyciągu (inny chwyt) ? ? Biceps: Ze sztangą na modlitewniku Ze sztangą w staniu ? Sobota:Plecy,barki Plecy: Ściaganie sztangi do klatki MC ? Barki: Wyciskanie [...]
[...] 10-12 triceps francuskie w lezeniu 12,10,8 francuskie sztangielka 12,10,8 wyciag 12,10,8 Sroda plecy drazek 3s max powt przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 wioslowanie hantlem 12,10,8 Biceps zginanie na przemian ramin na lawce 12,10,8 zginanie ze sztanga prosta lub lamana ? co lepiej? [...]
[...] pół opakowania BCAA ale nie wiem czy będzie mi przydatne przy cyku na mase zastanawiałem się też nad AAKG ale to jest polecane po cyklu z tego co wyczytałem ? tu podaje linki : Dieta: Trening: Co do treningu plan trochę ulegnie zmianom mniej basenu 1x w tyg, dojdą treningi bjj i wf w szkole a więc chyba będę musiał zwiększyć [...]
Poniedziałek: klata,triceps -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:12;10,10,8 -triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 i lydki robie 2 dzien plecy podciafanie na drazku nachwytem do karku 3 max podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 przyciaganie linki w siadze 12/10/8/6/ wiaslowanie sztanga 12/10/8/6 kaptury podciaganie na atlasie 15/15/15/15/15 bic uginanie sztangielki na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramiona [...]