Trening na mase. Proszę o pomoc ! ! !

Witam,
Wtorek-Klata,przedramię
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
- Rozpiętki na ławce poziomej 4s x12
Przedramiona:
-zwijarka 2x MAX
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x15
Czwartek:triceps,biceps
Triceps:
-ściąganie drążka w dół oburącz 4s 12/10/8/8
-ściąganie na wyciągu podchwytem 4s 12/10/8/8
-pompki na poręczach 4x12
Sobota-Plecy,barki
Plecy:
-podciąganie się na drążku 4s MAX
-wiosłowanie sztangą 5s 10/8/8/8/6
-wiosłowanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8
-unoszenie tułowia w opadzie 4s x12
Barki:
-wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10/10/8/8
-wyciskanie sztangielek stojąc 4s 10/10/8/8
-unoszenie sztangielek w bok 4s x10
kaptury:
-unoszenie sztangi 4x12

Właśnie kończe cykl i proszę o ocene nowej rozpiski:
Wtorek: Klata + Przedramię
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek głową w dół
Przeciąganie sztangielki zza głowę
Przedramię:
Tak samo jak wyżej

Czwartek: Tric,bic
Triceps:
sciąganie linki na wyciągu (inny chwyt)
?
?
Biceps:
Ze sztangą na modlitewniku
Ze sztangą w staniu
?
Sobota:Plecy,barki
Plecy:
Ściaganie sztangi do klatki
MC
?
Barki:
Wyciskanie sztangielek zza głowy
Wyciskanie sztangi z przodu
?

P.S Nogi i brzuch robię na innych zajęciach i proszę o ocene zestawienia ćwiczeń oraz możliwośći dopisania żeby rozpiska była kompletna. Proszę również o podanie ilości serii na daną partię bo nie mam pojęcia. Trening będzie na masę.
Pozdrawiam i dziękuję

ANKIETA DZIAŁU!!!

Skoro nogi robisz "na innych zajęciach" to co przeszkadza Ci wkleić tu plan treningu nóg?

Nogi i brzuch ćwiczę na capoeirze czyli nie mam konkretnej rozpiski więc nie mam co wstawiać i proszę o ocenę tego bo teraz musze się skupić na górnych partiach ciała bo nogi mam dobrze rozbudowane genetycznie prawdopodobnie ;p

WYPEŁNIJ ANKIETĘ DZIAŁU

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-23 22:05:49