linki

[...] lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Ściąganie linki zza kark: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: [...]

[...] Wyciskanie sztangielek (skos) 5) Rospiętki (skos) WT. Plecy: 1).Ściaganie drązka z wyciagu górnego za głowe 2) Ściaganie drązka z wyciagu górnego do kalaty 3) Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4) Wiosłowanie w lezeniu 5) Martwy ciag SR. wolne lub bieganie max 30 min. CZW. Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 2) Wyciskanie sztangielek (skos) 3) [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS Wtorek: Plecy: 1. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12 10 8 6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 6 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4. Wiosłowanie 12 12 12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 9 9 9 2. Podciąganie [...]

[...] 4x10 Rozpiętki (płasko) 10x;8x;6x;4x Rozpiętki (skos) 10x;8x;6x;4x Wtorek- Plecy Wiosłowanie nadchwytem 10x;8x;6x;4x Sciąganie drażka za głowe 10x;8x;6x;4x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x;8x;6x;4x Martwy ciąg 10x;8x;6x;4x Podciaganie na rączkach 4x10 Środa- - Czwartek- Barki Wyciskanie hantelek/ Arnoldki 10x;8x;6x;4x [...]

Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]

[...] poziomej waskim uchwytem 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 Plecy -na maszynie do najszerszych 12-10-10-8 -sciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 -przyciaganie linki gornego wyciągu w siadzie 4x10 sory w temacie powinno byc 4-dniowy Zmieniony przez - matias18 w dniu 2009-05-05 00:26:11

[...] 5s 2) Przysiady ze sztangą 5s - 25kg 3) Wykroki 5s - 20kg 4) Wyciskanie na suwnicy 5s - 100kg 5) Przysiady na suwnicy skośnej 5s - 15kg Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 2) Arnoldki w siadzie 3) Unoszenie linki wyciągu wprzód 4) Unoszenie sztangielek w tył w siadzie 5) Unoszenie ramienia na wyciągu 6) Podciąganie hantel wzdłuż tułowia

[...] sobie odpowiednich ćwiczeń żeby móc go realizować + podobno do tego planu potrzeba nieco doświadczenia. Z góry dziękuje i oczekuje na pomocne wypowiedzi, również te negatywne bo pewnie też się pokażą. A jeżeli nikt nie może/nie chce mi pomóc w utworzeniu tego planu to niech przynajmniej podeśle linki w których znajdę wszystko krok po kroku.

[...] 4: wyciskanie sztangi na szerokość tułowia 15,12,10,8, max Biceps: 1: Sztanga stojąc 20,15,12, 2x max 2: Hantle z rotacja siedząc 15,12,10, 2 x max 3: Ściąganie dolnej linki 5 pełnych 5 do połowy i 5 od połowy ( coś na styl 21 ) Nogi: 1: Dwugłowe 20,15,12,10,8 max z 12 2: Czworogłowe JW. 3: siady z sztangą 15,12, 3x max z 12 4: Łydki [...]

Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach- 4x10 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu -12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12/10/8 CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/10/8 2. Arnoldki - 12/10/10/8 3. [...]

Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]

[...] - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion [...]

Zaczołem ten temat bo bardzo chciałbym sie nauczyć koła thomasa i stania na rękach i ćwiczeń rozijających siłe do tych tricków, przydały by sie również jakieś linki do filmików lub gifów za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje.

[...] nachwytem do klatki 3x10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę 3x/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x10/8/6 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10/8/3 5. szrugsy barków 3x/10/6/max biceps 1. modlitewnik (maszyna) 3x pełny zakres 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/5/3 [...]

[...] 1-8 20/30/30/30/30/30/30/30 EPI ALPHAFORM LABS 1-8 OCS ALPHAFORM LABS + Animal FLEX po cylku: kreatyna + hepatil + ARIMI-MAX ALPHAFORM LABS ( jak długo brać ?) odrazu podam linki do substancji Ankieta poniżej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 191 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 ( główny cel cyklu) [...]

[...] serie w treningu na mase. Dobrze by bylo jakby ktos napisale ile tak cwiczyc i po jakim czasie zrobic regeneracje itp. Ps Kiedy, bodajrze 2 taka temu Michail pozamieszczas na SFD rozne plany treningowe caloroczna na mase, sile itp Na dzien dzisiejszy nie moge tego znalesc na forum, jakby ktos rzucil mi do tego linki bylbym bardzo wdzieczny.

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]

Waga:71 kg Wzrost:180 cm Staż-1 miesiąć Postanowiłem ćwiczyć Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 [...]