Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]
[...] pora na ułożeniu planu i tu jest problem. Jest taka różnorodność tych treningów, że już się pogubiłem co wybrać, aby dla mnie było najlepsze. W innych postach podawaliście linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale [...]
[...] 0,3- 0,5 cm w skali miesiąca byłbym zadowolony próbowałem uginan nadgarstków nachwytem podchwytem uginaniem ramion nachwytem młotki thora wyciągi rożnego rodzaju nawijanie linki z obciążeniem spacer farmera sciskacze i nic. Proszę o jakieś porady może 4x w tygodniu ? Ale to już chyba mija się z celem regeneracji jestem otwarty na wszelkie [...]
[...] że da się zrobić go lepiej. Plan A -podciaganie na drążku 4x6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 -bułgary 4x8 -wyciskanie hantli nad głowe 3x9 -face pull 3x12 -sciaganie linki na triceps 3x12 -spider curl 4x10 - coś na brzuch Plan B -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 -wioslowanie hantlem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie nóg na maszynie na [...]
[...] x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie [...]
[...] kg 4x8 Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Hantle 15 kg 4x8 Biceps: Wyciskanie sztangi stojąc 25 kg 4x9 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub ściąganie linki wyciągu górnego 27,5 kg 4x10 Brzuch: Ab Wheel klęcząc 4x14 Jak myślicie trzymać się tego planu czy coś zmieniać? Jeśli mam dwa ćwiczenia na daną partię to staram się je [...]
[...] bardzo powoli pojawiają się zarysy mięśni brzucha. Myślę, jeszcze miesiąc podciągnąć tą redukcje dodając kardio, a w czerwcu dodatkowo spróbować nie wiem czy wolno wklejać linki z allegro ale na sfd nie znalazłem takiego produktu http://allegro.pl/yohimbine-palmas-johimbina-hcl-yohimbina-wys-24h-i5994817464.html i chciałem się was zapytać co [...]
[...] linek z wyciągu 4 serie 10 Pow Lub Łokieć blisko ciała hantelki 4 serie 10 Środa Plecy Martwy ciąg 4 serie 8 pow Wiosłowanie nadchwytem 4 serie 10 Pow Na maszynie ściąganie linki 3 serie 8 pow Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamana stojąc 4 serie 8 pow Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie siedząc 3 serie 10 Pow Spider curl 3 [...]
[...] na temat planu Trening A klata, triceps, barki klata- ławka 4 serie po 8 pow rir 2, rozpiętki na bramie 3 serie po 8, rir 2 triceps- na bramie prostowanie ramienia jednorącz linki 3 serie po 8 rir 2, x cross 3 serie po 8 rir 2 barki- ohp 3 serie po 6 rir 2, wznosy hantli 3 serie po 6 rir 2 Trening B Plecy- sciąganie drążka do klatki 3x8 rir 2, [...]
[...] Mam 175cm wzrostu i wazę 75kg. Cwiczyłem MMA ok. 7 miesięcy, ale później zaczelem palic i rzucilem cwiczenia. Obecnie nie pale i chce wrocic do kondycji. Prosze o linki albo namiary do planu treningowego, gdyz jestem tu nowy i jakos nie moge odnalezc odpowiedniego treningu. Sprzętu nie posiadam, ew. mogę zakupić ale jakis bardzo tani [...]
[...] Powtórzenia 8-12 Drugie ćwiczenie na plecy praktycznie te same mięśnie co w pierwszym, ale nie wiem co innego mógłbym dać. (Bent over Y raise ?) Jakby któreś ćwiczenie było niejasne to mam linki do wszystkich, ale nie wiem czy można wstawiać jak są z innego forum. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-04-09 13:43:34
[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Uginanie ramion z hantlami 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Trening B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie Wykroki 4 serie Podciąganie nachwyt [...]
[...] na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ? Po ile serii/powtorzen [...]
[...] a ławką Najbardziej mi zależy na klatce i bicepsach , plecy mam niezłe dzięki drążkowi. Dlatego moje pytania: 1.Jaki sprzęt byście polecili kupić- wyciąg bramowy ( 2 linki zamocowane na suficie) , czy właśnie ławka + sztanga? 2. Czy na takim wyciągu można dobrze się zbudować, czy to bardziej jest jako uzupełnienie treningu? Z góry [...]