Wybór sprzętu treningowego

Witam,

Mam w domu drążek i chciałbym ćwiczyć na przemian : jeden trening drążek , drugi : wyciąg bramowy lub sztanga + ławka

Dodam ,że nie mogę wyciskać ciężkich hantli ze względu na problemu z kręgosłupem (jest przenoszenie ciężaru w niewygodnej pozycji) , wiec musi byc coś stabilnego jak sztanga- przy sztandze nie mam tych problemow

Znam wiele ćwiczeń, martwe ciągi , wiosłowanie hantlami etc, ale zależy mi wlaśnie na wyborze pomiędzy wyciągiem a ławką

Najbardziej mi zależy na klatce i bicepsach , plecy mam niezłe dzięki drążkowi.

Dlatego moje pytania:

1.Jaki sprzęt byście polecili kupić- wyciąg bramowy ( 2 linki zamocowane na suficie) , czy właśnie ławka + sztanga?
2. Czy na takim wyciągu można dobrze się zbudować, czy to bardziej jest jako uzupełnienie treningu?

Z góry dziękuje,
Pozdrawiam

Kompletowanie sprzętu do domowej siłowni jest uzależnione od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze od ilości miejsca jakie możesz przeznaczyć na siłownię, a po drugie od funduszów jakie możemy na ten sprzęt przeznaczyć.

Żeby sensownie przetrenować całe ciało tak na prawdę wystarczyłyby Ci hantle regulowane. To podstawowy sprzęt na siłowni, a jednocześnie najbardziej uniwersalny bo tak na prawdę z samymi hantlami jesteś w stanie przetrenować ciało bez trudu, kwestia hantli i odpowiedniej ilości obciążenia.

Fajnie, że masz drążek ale tak na prawdę drążek buduje w Twoim grzbiecie tylko tzw. szerokość czyli najszersze grzbietu, obłe większe i mniejsze.
Warto w treningu grzbietu dołożyć choćby jedną formę wiosłowania.

Te wyciągi bloczkowe takie sobie są w zastosowaniu praktycznym i traktowałbym ten sprzęt jako takie uzupełnienie domowej siłowni niż jako sprzęt podstawowy i niezbędny.

W Twoim wypadku zdecydowanie bardziej Ci się przyda regulowana ławka i sztanga bądź sztangielki. Będziesz mieć sprzęt bardziej uniwersalny i przede wszystkim wykonasz na nim wszystkie podstawowe ćwiczenia siłowe.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 14:43:28

Kup sztangielki ,ławkę regulowana i stojaki i nasz już full wypas z tym co posiadasz .Jak masz problemy z kręgosłupem to fizjo lub dobry trener w realu bo trzeba wzmacniać ciało , wzmacniać partie które pomogą zabezpieczać kręgosłup i trzeba nauczyć się prawidłowej techniki .Nie omijaj problemu i nie uciekają od niego tylko staraj się coś naprawić .

@monkey22 dzięki za odpowiedź, a ćwiczenia na wyciągu bramowym byś polecił bardziej jako uzupełnienie treningu, czy mogę to robić jako podstawowy trening? Mam na myśli , można dobrze się podbudować, ćwicząć jedynie na wyciągu bramowym, czy jednak to jest bardziej jako "dodatek" , a podstawa to wolne ciężary.


Zmieniony przez - Alesandro1 w dniu 2021-03-27 11:50:54

Podstawą kształtowania sylwetki są wolne ciężary, ćwiczenia złożone/wielostawowe, czyli podstawowe boję, takie jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Wyciąg do niego nie jest potrzebny. Oczywiście jest ciekawym urozmaiceniem ćwiczeń, ale ogólnie jest zbędny. Jeżeli chcesz tworzyć własną siłownię, to polecam skupić się na podstawach, a nie na dodatkach. Ławeczka z solidnymi stojakami, sztanga, sztangielki, obciążenie, drążek, gumy oporowe, roller, mata. W zasadzie to wystarczy żeby zrobić wszystkie istotne ćwiczenia.

Alesandro1

@monkey22 dzięki za odpowiedź, a ćwiczenia na wyciągu bramowym byś polecił bardziej jako uzupełnienie treningu, czy mogę to robić jako podstawowy trening? Mam na myśli , można dobrze się podbudować, ćwicząć jedynie na wyciągu bramowym, czy jednak to jest bardziej jako "dodatek" , a podstawa to wolne ciężary.



Zmieniony przez - Alesandro1 w dniu 2021-03-27 11:50:54

całkiem fajny dodatek bo postawa to wolne ciężary i główne fundamentalne ćwiczenia wielostawowe

Fajnie, dzięki za odpowiedzi , w zasadzie temat można zamknąć.