linki

[...] tu też myślę zostawić wznosy ale na maszynie 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 -Triceps/ odwrotne pompki lub prostowanie ramion zza głowy z gumą 3x12 --> Ściaganie linki wyciągu górnego 3x12 PULL 1 6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 --> uginanie nóg na maszynie 4x10-12 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Szrugsy 4x8-10 - Face pull [...]

witam mam jedno pytanie ile cwiczen wykonywac na rozorost plecow 6 czy moze ograniczyc do 4? robie sciaganie drazka, przyciagnaie linki wyciagu do brzucha, wisoalowanie hantelkami,sciagnanie racze wyciagu do barkow, ile cwiczen wykonywac zeby pplecy rosly moze mniej?

[...] zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki Wznosy bokiem 4x12 Wznosy przodem 4x18 Brzuch Pull 1 Plecy Podciaganie z ciezarem 4x5 Wioslowanie jednorącz 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x16 Shrugs 4x20 Biceps Uginanie hantlami z rotacją 4x8 na jedną rękę Uginanie młotkowe przy klatce 4x9 na jedną rękę I na dobicie podciaganie [...]

[...] Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego Środa Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc/ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wyciskanie na prasie Wyciskanie na prasie leżąc na brzuchu Szrugsy ze sztangą Wykroki z hantlami [...]

[...] 10-12 (2 serie podchwytem 2 nachwytem) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10-12 Wiosłowanie hantlem 3x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 10-12 Przyciąganie linki z uchwytem V wyciągu dolnego 3x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3x 10-12 Dipy na maszynie 3x 10-12 [...]

[...] linka 5 serii po 8 ruchów 3 dzień: Barki Wyciskanie żołnierskie 5 serii po 8 ruchów Unoszenie sztangielek 5 serii po 8 ruchów Arnoldki 5 serii po 8 ruchów Odwodzenie linki na wyciągu 5 serii po 12-15 ruchów Brzuch Allahy 30 + 30s hollow hose 4 serie 4 dzień: Nogi Back squat 5 serii po 8 ruchów Prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 8 [...]

Chodzi mi o linki do kalkulatorów które po zaznaczeniu wybranych produktów żywieniowych same policzą mi sumę zawartych w jedzeniu gramów BTW oraz kcal.

[...] planem jade juz bodajze 3 miechy, dodaje jakies dropsety na koncowych seriach tez o ktorych nie wspomne. Zdarza się lekka korekta planu np: mlotki zastepuje przyciaganiem linki na wyciagu dolnym etc. Sobota Klatka + biceps , oczywiscie progresja ciezaru, Wyciskanie hantli na plaski 4 serie 10-10-8- 8/6 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie [...]

[...] narazie) 4*5 narazie ale będę robił coraz więcej (progres powt.) Focze wiosłowanie hantlami 4*8 powt Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4*10 powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5*15 powt(zamieniłem zamiast wnosy hantli w opadzie bo ledźwia bolały) Uginanie przedramion że sztangą łamaną 3* 9 powt Młotki 3*8 powt LEGS [...]

Witam , zamowilem suplement - FORMOTIVA, TESTO BOOSTER , cykl 3 miesiace , sklad DZIENNA PORCJA : wyciąg z owoców buzdyganka naziemnego 800mg, wyciąg z nasion kozieradki 400mg, wyciąg z korzenia Maca 200mg, wyciąg z korzenia żeń-szenia 71,42mg, wyciąg z szafranu 20mg, cynk 15mg (150%)*. Mam takie pytania : 1. Zalecane spożycie: 1 tabletka 2 razy [...]

[...] bo jest gorąc;o.. I potrzebuje jakiś ćwiczeń, żeby ją zmniejszyć. Mogą być nawet takie, które będą trwały z 5 miesięcy, ale żeby było widać efekt! Jak coś, to robiłem kiedyś przysiady, po 2x dziennie, 2x w tygodniu. A no i jak coś, jestem w tym zielony, więć najlepiej podajcie jakieś linki, niepiszcie skrótami itp xd... (Wzrost 170~, waga 85~)

[...] -rozpietki na maszynie butterfly 3x15/*stały ciezar w każdej serii - wyciskanie sztangi na ławce skos+ 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -rozpietki na bramie linki z gory 3x15 -wyciskanie na barki hantle na ławeczce 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -wznosy hantli bokiem siedząc 3x10/*stały ciezar w każdej serii [...]

[...] na plecy w rozgrzewce potentiate przyciąganiem na wyciągu górnym Podciaganie szerokim 4xmax 3121 progres na powtórzeniach żuraw 3x8 deadbug 3x8 rdl3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 face pull 2x15 uginanie z hantlami szeroko siedząc 3x8 uginanie z oparciem na udzie 3x8 wznosy hantli bokiem 3x10 allahy 3x8 ND FBW nacisk [...]

[...] do upadku Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2 serie do upadku Plecy biceps przedramię Martwy ciąg 10, 6, 6, 6, 6 Podciąganie nachwytem na maszynie 10, 10, 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10, 10, 8 Szrugsy z hantlami 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 [...]

[...] podudzi jednonoz leżąc (dwuglowe) 4x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x12 3. Przyciągnie na maszynie z łokciami szeroko w opadzie 3x12 4. Przyciągnie linki wyciągu gornego wąsko siedząc (najszerszy) 3x12 5. Dipy 3x10 6. Ohp siedząc smith 3x10 7. Biceps hantlami na modlitewniku 3x12 8. Wood chopper 4x18 TRENING 3 FBW 1. [...]

[...] Nie jestem żadnym ekspertem :) planuję przerwy 90-120s. między zestawami. 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie 3x8-12 3 plecy przyciąganie sztangielek w oparciu 3x8-12 3 klatka rozpiętki na skosie 3x8-12 [...]

[...] nie trenuje bo np. ma jakąś chorobę ale ma wiedzę na ten temat i gdyby mógł to by trenował i się tym interesuje.Co o tym sądzicie? P.S. Chodzi mi o zwykłe chodzenie a nie stawianie się do każdego i ,,bujanie'' w takiej bluzie,koszulce.Z góry mówię,że był taki temat na fabrycesiły i nie chodzi mi o linki tylko o waszą subiektywną opinię.

[...] x serie – Wiosłowanie ciężarem oburącz 4 x serie – Podciąganie się na drążku 3 x serie – wyprosty ręki w zgięciu 3 x serie – wyprosty ręki nad głową 3 x serie – ciągnięcie linki na wyciągu Dzień D Barki + Biceps 4 x serie – wyprosty sztangi nad głową 3 x serie – „Rozpiętki” z hantelkami na bok 3 x serie – Unoszenie ramion w bok na lince 3 x [...]

[...] 4 Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę (na rękę) 3 serie 8-10 powtórzeń Hack squat 3 serie 6-8 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu Górnego do klatki siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyprosty rąk z hantlem zza głowy 4 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantla/sztangi nad głowę 3 serie [...]

[...] również że pilnuje kalorie trzymam michę. Poniedziałek-klatka triceps *Wyciskanie na ławce płaskiej *Rozpiętki na bramie *Wyciskanie hantli na skosie dodatnim *Przyciąganie linki z wyciagu górnego na triceps *Wyciskanie francuskie Wtorek-plecy biceps barki *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą *Przyciąganie v na wyciągu dolnym jednorącz [...]