linki

[...] 3serie po 10pow. Może zmienimy coś od razu w piątkowym? Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 Body drag curl 2s x8-12 - dać tu 3 serie po 10pow? Uginanie młotkowo 2s i tutaj podobnie? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 [...]

[...] 48kg film http://img192.imageshack.us/img192/9066/mov01149.mp4 2.10x 48kg film http://img535.imageshack.us/img535/9359/mov01150.mp4 3.9x 48kg Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt. film http://img15.imageshack.us/img15/7710/mov01151.mp4 3.9x 8szt. Body drag curl 2s x8-12 1.10x [...]

[...] mocne rozciągnięcie łopatki i spięcie czworoboka wiosło podchwytem spoko choć pozycja trochę chwiejna , ale pozycja spoko dobrze trzymasz krzywiznę kręgosłupa przyciąganie linki wyciągu ugniej troszkę nogi, delikatnie ale bez blokady w stawie kolanowym dobry trening pozdro Ps dlaczego nie wrzucasz filmów na ju tuba? Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] pół sztangą jednorącz - w porównaniu do poprzedniego tyg. starałem się bardziej rozciągać łopatkę. Wiosłowanie sztangą - dodałem troszkę ciężaru, poszło ładnie. Ściąganie linki wyciągu do brzucha - ugiąłem lekko nogi w kolanach, tak jak kazałeś rion10, było troszkę ciężej, ale ogólnie ok. Body drag curl - dodałem 5kg w drugiej serii, było dość [...]

przecież już je wykonuje od III tyg za miast Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie "ściąganie drążka dubluje podciąganie dałbym przenoszenie hantli załatwisz klatkę fajnym ćwiczeniem w dużym zakresie i najszersze i obłe w plecach "

[...] 4.8x 49kg No tutaj jest już ciężko Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 50kg 2.9x 50kg 3.8x 50kg Jak wyżej ciężko, ale jakoś dałem rade Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.8x 8szt. 3.9x 8szt. Tutaj coś nie tak słabe czucie mięśni, nie wiem czy nie za dłuży ciężar, który wypacza [...]

[...] musiałem dać paski we wszystkich seriach. Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 50kg 3.9x 50kg poprawa w stosunku do poprzedniego tyg. Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.9x 8szt. 2.9x 8szt. 3.9x 8szt. bez historii Body drag curl 2s x8-12 1.12x 15kg 2.10x 15kg Dałem tutaj 2 serie a [...]

[...] ze względu na łokieć. Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 53kg-------+3kg 2.9x 53kg-------+3 3.8x 53kg-------+3 Przy tym zostanę do następnego treningu. Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt.-----+1pow. 3.10x 8szt.-----+2pow Progres w 2 ostatnich Body drag curl 3s x8-12 1.11x [...]

[...] 2.10x 52,5kg (+3,5kg) 3.8x 55kg (+5kg) 4.8x 55kg (+2,5) Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 53kg 2.10x 53kg +1pow 3.9x 53kg +1pow Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt. 3.8x 9szt. +1sztabka Body drag curl 3s x8-12 1.12x 15kg +1pow. 2.8x 18kg 3.7x 18kg [...]

[...] B: klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy biceps: Uchwyt młotkowy 3 serie /8 barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8 triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8 nogi: wspięcia na palce 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku

[...] wspięcia na palce 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8 biceps: Uchwyt młotkowy 3 serie /8 triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku

[...] w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 + Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy [...]

Łooo matko - kopę lat faktycznie :)) witam starą gwardię };-) ostra wixa tu leci ;-D na przyszłość po 3-4 linki YT w poście wstawiaj, bo potem długo się wczytuje ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2021-06-02 22:22:40

Dzieki za linki kopt. Poczytalam i czuje sie troche madrzejsza. Zreszta przyznam ze to forum podczytuje juz od jakiegos czasu wiec cos tam juz wiem. Charon, czy jesli makaron jest gotowany na poltwardo to czy ta trudniej dostepna skrobia bedzie w ogole strawiona? W sumie nieugotowany makaron wydawal mi sie zawsze niejadalny, ale moze organizm [...]

[...] chwyt s1: 16 x 20 kg s2: 16 x 25 kg s3: 16 x 25 kg s3: 16 x 30 kg rozpiętki na maszynie: s1: 16 x 20 kg s2: 16 x 20 kg s3: 16 x 25 kg s4: 16 x 25 kg triceps: ściagnie linki wyciągu górnego s1: 16 z 21 kg s2: 16 x 24 kg s3: 16 x 27 kg s3: 16 x 30 kg ugięcia ramion w podporze tyłem na ławeczce: 4 serie po 16 powtórzeń brzuch robie jeszcze 2 [...]

PLECY -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE KLATA -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej -rozpietki na maszynie(motyl) -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] spoko :-) najwyżej testy od jutra ruszą :-) Tomek- temat taki, ponieważ wygrałem udział w teście waszych supli, a wymogiem było umieszczenie do oceny diety i treningu przed rozpoczęciem testu :-) test ruszy jak paczka dojdzie, będzie prowadzony w dziale "Suplementy- nasze testy i promocja", jak zaczniemy z Marianem, wkleje tu linki do testów :-)

[...] ------------------------------------------------------ Ogolnie to radze wejsc w dzial odzywianie / odchudzanie / trening dla poczatkuajcych i przeczyta wszystko od a do z, naprawde dowiesz sie duuzo, mam nadzieje ze wiesz gdzie one są? Jak nie to dam linki... Jesli Ci pomoglem to daj SOG'a xD Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 22:09:47

Dzięki. to tak: poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangą na skosie 4x8 rozpiętki na maszynie biceps: modlitewnik sztanga łamana 3/4x8 uginanie ramion z sztangielkami 4/8 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 i od niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: [...]

bez sensu się fotki dodały, tutaj bezpośrednie linki: brzuch luźny: http://levisik.republika.pl/brzuch/1.JPG http://levisik.republika.pl/brzuch/2.JPG http://levisik.republika.pl/brzuch/3.JPG brzuch napięty http://levisik.republika.pl/brzuch/4.JPG http://levisik.republika.pl/brzuch/5.JPG http://levisik.republika.pl/brzuch/6.JPG