Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

na treningu ok, choć mogło być lepiej.Jutro będzie ciężko bo będę po nocce, ale nikt nie mówił że będzie lekko
Gorzej jest z ciuchami są coraz mniejsze i bardziej opięte, jak mi już przy przysiadach w poniedziałek pękły spodenki to nie jest dobrze
Powiedz ile serii i powtórzeń w unoszeniach?


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 20:02:04

12/10/8/8

pisz komentarz do każdego ćwiczenia co czułeś , jak ruch , czy nic nie boli

plan na jutro:
Wyciskanie hantli 4s x8-15
Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12
Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12
Ściąganie linki na dół 2s x10
Francuz hantlą w siadzie 2s x10
Brzuch
Cardio

wiesz ten triceps jakoś mi nie leży masz dojście do skosu ujemnego?

niestety nie, które ćwiczenie ci nie leży?

ogólnie ćwiczenia są git choć są lepsze

ja bym dał na pierwszy ogień pompki w podporze tyłem z obciążeniem i prostowanie na wyciągu po 3 serie i 10 powt

dobra dodaje
prostowanie



pompki



3serie po 10pow.
Może zmienimy coś od razu w piątkowym?
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x10
Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10
Body drag curl 2s x8-12 - dać tu 3 serie po 10pow?
Uginanie młotkowo 2s i tutaj podobnie?


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 20:39:54

tutaj bym nie zmieniał bo triceps z natury jest wytrzymały bicepsa zajedziesz ale dostosuj to podczas treningu , czujesz że biceps jest pobudzony wystarczajco zostaw po 2 serie jeśli ma mało dołóż po 1 serii

w prostowaniu możesz chwytać na różnej szerokości raz szarzej raz wężej, a w pompkach nie schodź bardzo nisko do momentu aż w łokciach będzie kąt prosty i przygotuj się że ze 20kg spokojnie na uda możesz dokładać

ok, dzięki jutro napiszę wrażenia, zajrzyj jak będziesz mógł, spadam na mecz.

ja cały czas oglądam

jutro może mnie nie być albo będę bardzo późno ale jak wróce to zaglądnę