linki

[...] 12/10/5 2.Uginanie ze sztangą stojąc 10/5 3.Uginaie młotkowe ze sztangielkami 5 1.Pompki na poręczach 12/10/5 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10/5 3.Sciąganie linki wyciągu górnego 5 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klatka + Plecy 1.Podciąganie na drążku za kark 4*max 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 1.Podciąganie na [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]

[...] w opadzie 12, 12, 12 powt 3 kg wznosy sztangielek przodem 12,10, 10 powt 4 kg tric na wyciagu na drazku 15 na 20 kg 12, 12 na 25 kg 10 na 30 kg grzbiet sciaganie linki wyciagu do karku 4 serie 12 powt bez progresji - 30 kg przyciaganie do brzucha: 12 powt - 20 kg 10, 10 powt - 30 kg 8 powt 35 kg hammer - taki jak opisywalam wczesniej [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MALECYCKI ROKSANY PŁEĆ: facet WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata jednak wdarly sie przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

Pal treningowy ułożony z naciskiem na największe zaangażowanie mięśni 1) NAJSZERSZYCH GRZBIETU 2) BRZUCHA ( PROSTYCH, Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA SKOŚNE) 3) KLATKI PIERSIOWEJ (Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA CZĘŚĆ GÓRNĄ) rozłożony na 4 dni z uwzględnieniem wszystkich grup mięśniowych. *zamiana ćwiczeń, chwytów, gryfów, rączek następuje każdego [...]

[...] głównie w przysiadzie i martwym ciągu bo te mnie zupełnie nie zadowalają. Plan treningowy na początek wygląda w ten sposób: Niedziela: wykroki; martwy ciąg; ściąganie linki wyciągu górnego; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangielek na barki; uginanie w oparciu o kolano na biceps; wyciskanie francuskie leżąc; unoszenie nóg na [...]

[...] sie ciężarem -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 3 serie na maxa -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Biceps: -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 16 powtórzeń [...]

[...] barki) 4x max powtórzeń ciężarem 10kg Wtorek:PRACA :( Środa:Plecy + triceps Plecy: ~Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4xmax powtórzeń 60kg ~Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4xmax powtórzeń 40kg/50kg/60kg/60kg ~Wyprosty pleców na maszynie 3xmax powtórzeń 70kg/80kg/90kg ~Negatywy na drążku [...]

[...] udo:62 3.03.2013 masa:97 klatka:104 biceps:40 pas:108 biodra:103 udo:60 Moja przykładowa rozpiska siłowni: Poniedzialek: plecy+biceps - Martwy ciąg - Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - [...]

[...] Pt: Barki Sob:bic/Tric Nd: off Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg 4x8-6* 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x8 3Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4x12-10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 15-12 5.Szrugsy 4x12-10 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 4x20-15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-10 3. Skłony [...]

[...] bokiem w górę 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRENING MIĘŚNI GRZBIETU (wybieram 2 ćwiczenia) 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego 9. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 11. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

[...] - Wypychanie ciężaru na maszynie 4x8 120kg *Piątek (Plecy) : - Ściąganie drążka do klatki 4x8 35kg - Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 pomagam sobie gumą - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x8 47.5kg - Ściąganie drążka prostymi rękoma 4x8 27.5kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 55kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] Arnoldki 3*10 Unoszenie sztagielęk bokiem 3*10 Unoszenie krążka przed sobą 3*10 Piątek: Plecy ,triceps, kaptury Mc 3*10 Wiosłowanie sztangi nadchwytem 3*10 Przyciąganie linki do klatki siedząc 3*10 1*max Unoszenie sztangielki do biodra 3*10 Ściąganie drążka szeroki chwyt do karku 10*3 Ściąganie drążka szeroki chwyt do mostka 10*3 Kaptury [...]

[...] głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Witam wszystkich serdecznie, jest to mój pierwszy post, lecz od dłuższego czasu obserwuję forum. Przeczytałem wszystkie polecanie linki odnośnie budowy treningu HST, chciałbym polecić się kilku osób bardziej doświadczonych w HST odnośnie konstrukcji mojego Planu. Robiłem już HST 3 razy obecnie jestem po około 12 miesiącach upadków i wzlotów przez [...]

[...] 10/10/10/10 "Wrist Rollers" - nawijanie ciężarka na sznurku na drążek 3-4razy Sobota Plecy Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 10/8/6/4 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 10/8/6/5 Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 (na rękę 10) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt średni) 12/10/8/6 [...]

[...] : grzbiet + brzuch grzbiet - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, unoszenie tułowia z opadu, wznosy barków brzuch - skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze, skłony boczne Mam jednak [...]

[...] Badanie na czystość produktu Badanie na ilość substancji czynnej Oraz co jest mega ważne badanie ilości aminokwasów w tym hgh Poprosił bym kolege który wkleial linki do badań i wyjaśnień różnic pomiędzy hgh 190/191/192 aminokwasów o wklejenie ich w tym temacie Zapraszam również do dyskusji oraz pytań związanych z używaniem hgh w BB [...]

[...] zrobić 12 powtórzeń, to powinienem zwiększyć obciążenie. przerwa miedzy seriami: max. półtorej minuty. nie znam polskich odpowiedników ćwiczeń więc podam angielskie nazwy i linki (sorry za kłopot): - rozgrzewka (rowerek circa 5 min) - wyciskanie sztangi z ławeczki - maszyna: przyciąganie obciążenia w pozycji siedzącej (Seated Row - [...]

[...] 2aserie Wiosłowanie sztangą 4serie Podciąganie na drązku Szeroki nadchwyt 4serie Wiosłowanie Hantlem 4serie Podciąganie na drązku wąski neutralny chwyt lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 3/4serie Kaptury 3/4 Serie Uginanie Ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3/4serie Uginanie ramienia z [...]