linki

[...] ile spożywac http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , uloz diete i wrzuc tam posilki i daj skana ktos napewno ci ja poprawi , co do tego co masz jesc tu masz potrzebne linki wiec poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] z supinacja 4/6 zamias tego daj uginanie ramienia w opdporze o kolano 4 serie po 10 pow. DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag dolny ?? Jesli tak to zrób to jako drugie cwiczenie 2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie [...]

[...] w granicach 12-15% nie powinno sie przekraczac deficytu 200kcal. Z mojej strony moge polecic diety nisko ww, ktorych jestem olbrzymim fanem zwolennikiem i dzielem :-D. 3maj linki, napewno sie przydadza http://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,9,6) unoszenie sztangielek bokiem (12,9,9) środa plecy, biceps, brzuch ściąganie drążka górnego za plecy - 3s. (12,9,6)mc przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: (12,9,6)wioslo hantel jednoracz ławka rzymska - 3s. (12,9,6)podciaganie sie na drazku nachwytem uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] (plecy , kaptury , tric) (taka kolejnosc) martwy ciąg 12 10 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8 szrugsy 12 12 12 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem drążek ^ 10 8 8 wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 10 8 8 lub wyciskanie [...]

[...] 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 - inverted row 3x10-15 - Face pull 4x10-15 - WL wąski chwyt 4x6-8 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10-12 - Pompki diamentowe 3xmax 3. - Przysiad tylni 5x8 - Wykroki 4x12 - Suwnica 3x12-15 - MC na prostych 5x8 - Uginanie podudzi na maszynie 4x10-12 [...]

[...] do nog 4x12 DZIEN 2 1. PLECY 1.1 Przyciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x max obc (6-10) 1.2 Przyciaganie drazka szerokiego za glowe 4x 12 1.3 Przyciaganie drazka do klatki 4x 12 1.4 Wiosłowanie handelkami 4x12 1.5 Przyciaganie linki do klatki (wasko) 4x12 1.6 Martwy lub prostowanie na lawce rzymskiej 2. BICEPS 2.1 Na lawce obie

Dzięki za linki, ale szczerze mówiąc nie jestem do końca do tych planów przekonany, co do planu podanego przeze mnie - rozumiem że może być i mogę go zacząć ćwiczyć??

[...] zza głowy wyciskanie sprzed głowy wybierz jedno z nich podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s unoszenie w przód to wywal unoszenie bokiem Martwy Ciąg np. ściąganie linki wyciągu choć będzie to ciężko zastąpić bo to jedno z najlepszych ćwiczeń. Byłeś u lekarza z tą lordozą ? co powiedział ? możesz w ogóle ćwiczyć? Wklej po poprawkach. [...]

Na Plecy za 1 ćwiczenie dałbym ściąganie linki wyciągu i je jako ostatnie choć tak tez jest ok Chwyt młotkowy 3s. Klata każde ćwiczenie po 4s i jedno wyciskanie np. głową w górę rób hantlami a drugie sztangą - inny bodziec do wzrostu mięsnia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-10 10:42:56

smith11, hokR, a moze chcecie po banie za odchudzanie 14-letniego mlodziana? Chlopcze, po pierwsze przeczytaj linki w moim podpisie odnoszace sie do odchudzania w mlodym wieku, a gry juz to zrobisz i bedziesz miec nadal jakies watpliwosci, niejasnosci - zaloz temat w dziale juniorSFD [...]

1. wyciskanie nogami na maszynie. 2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda) 3. to juz wiesz 4. wioslo w siadzie na maszynie lub przyciaganie linki wycviagu-poziomo do brzucha w siadzie (uchwyt do wyboru) 5. wznosy ramion bokiem (sztangielki lub wyciag lub specjalna maszyna) 6. tu wiadomo. do tego dodasz raz pod koniec sesji-cos na brzuch 2-3s x [...]

[...] podciagania do karku mozesz do klatki;) Czyli trening na plecy wygladal by tak: Podciaganie szerokim uchwytem, Wioslowanie sztanga(badz wioslowanie hantlami), Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie i na koniec przydalo by sie cos na prostowniki np. martwy ciag I zycze rosnij zdrowo;) To moja skromna opinia. (A i co do klatki to mozesz [...]

[...] 16 serii Po drugie wrzuc coś na prostowniki grzbietu na koniec treningu pleców( martwy ciąg lub wznosy tułowia z opadu) i coś na tylne aktony barków(wznosy ramion w opadzie, linki) przy treningu barków. Po trzecie jak będziesz brał kreatynę to pamiętaj żeby odstawic napoje zawierające kofeinę(sporo osób o tym zapomina albo lekceważy) Pozdrawiam

[...] 3. Podciąganie sztangi do brody 4s 12p/10p/8p/6p - 25kg/30kg/32kg/35kg Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwyt siedząc ze sztangą 4s x max 2. Uginanie nadgarstka nachwyt siedząc ze sztangą 4s x max 3. Zwijanie linki 3x Zmieniony przez - SiłaSpokoju w dniu 2013-06-05 11:28:44 Zmieniony przez - SiłaSpokoju w dniu 2013-06-05 11:29:12

[...] bo można szybko, łatwo i przyjemnie dowiedzieć się większości przydatnych informacji, bez żmudnego przeczesywania setek postów, a już najbardziej trafionym pomysłem były linki do ciekawych modyfikacji HST przez doświadczonych użyszkodników. BTW macie strasznie nerwowego admina :P Zmieniony przez - severius00 w dniu 2015-10-09 23:54:52 [...]

A: Zostaw samo wiosło sztangą. Zostaw same pompki na poręczach. Zostaw samo wyciskanie sprzed głowy. Daj na trica coś innego bo poręcze masz w klacie. B: Daj podciąganie na drązku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zostaw 3s. Daj coś innego niż wyciskanie zza karku, np wyciskanie hantli w siadzie. Wklej po poprawie. Pzdro

A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

A ok. B: Zostaw samo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w plecach i daj 3s. W klacie dałbym skos. Podciągnaie do brody wylatuje, daj wyciskanie jakieś np hantli, chyba, że chcesz się nabawić kontuzji. Reszta ok. Pzdro

[...] 3x12-15 10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10-12 razy 11. Szrugsy 3x x15 jesli nie bylo MC 12.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 2x 10-15 razy 13. moze Zwijanie linki z ciezarkiem? 3x 14. ABS jesli bedziesz mial jeszcze sile. Przydalo by ci sie wieksze urozmaicenie w hantlach. Pozdrawiam Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-01 [...]