Ćwiczenia do poprawy.

Hej. Jestem nowym użytkownikiem i po wstępnym przeanalizowaniu forum ułożyłem sobie nastpępujący trening, prosze was o uwagi. Dzieki

ANKIETA :

Płeć : Męzczyzna
Wiek : 24
Waga : 93
Wzrost : 189
Cel treningowy : Ogólnorozwojowy
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : tak
Dostęp do sprzętu : Hantle 2 x 15 kg
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak


Rozgrzewka:

1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy
2.Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy
3.Stanie w rozkroku, opad tłowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
4.Starnie w rozkroku, opadł tłowia, ramiona w bok, skręty tłowia 15 razy
5.Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy
6.Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy
7.Leżenie przodem, skłony tłowia w tył
8.Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy kazda noga
9.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków
10. Pajacyki ok. 20 razy



Trening:

1. ABS II
2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15-20 razy
3. Przysiady - 30 razy
4. Pompki klasyczne - 12-15 razy
5. Arnoldki - 10-15 razy
6. Uginanie ramion stojąc ze sztangietkami 12-15 razy
7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10-12 razy
8. Wiosłowanie sztangietkami - 15 razy
9. Szrugsy x15
10.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 10-15 razy
11.Wypychanie tłowia leżąć(dwugłowe uda) - 15 razy
12. Uginanie nadgarstków ze sztangietkami stojąć ( szukam zastępczego ćwiczenia)

Za wszelkie uwagi dziekuje i Pozdrawiam.

Pozwole sobie zacytowac to co mi poradzil Bolek1970:
Kolejnosc cwiczen ma wygladac tak: Nogi, plecy, klatka , barki, drobnica(bic, tric, brzuch)
Dlatego ABS lepiej na koniec.

Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na sam koniec.

Postaraj sie wykonywac cwiczenia w seriach, np 2-3 serie po 15-10 powtorzen.

Moze lepiej cos w tym kierunku?:
Trening:
1. MC albo Thrustersy 3x15x
2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15-20 razy z ciezarem w rece 3x 15-12x na kazda noge
3. Wiosłowanie sztangietkami - 3x 12-15 razy na kazda strone
4. Wypychanie tłowia leżąć (dwugłowe uda) - 3x 15-12 razy
5. Pompki klasyczne - 2x 12-15 razy
6. Arnoldki - 3x 10-15 razy jesli nie bylo thrustersow
7. Uginanie ramion stojąc ze sztangietkami 12-15 razy
8. Wyciskanie francuskie hantelek 3x 15-10
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x12-15
10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10-12 razy
11. Szrugsy 3x x15 jesli nie bylo MC
12.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 2x 10-15 razy
13. moze Zwijanie linki z ciezarkiem? 3x
14. ABS jesli bedziesz mial jeszcze sile.

Przydalo by ci sie wieksze urozmaicenie w hantlach.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-01 12:16:58

Aha. Dzieki bardzo za rade.

PS: Lepiej wykonywac caly zestaw cwiczen np 3 razy i kazde cwiczenie po jedej serii, czy tez; raz caly zestaw i w tym kazde cwiczenie przypuscmy x3 ?

lepiej kazde cwiczenie przypuscmy x3
Przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 2 minuty.
Kiedy mam malo czasu to cwicze 2 cwiczenia naprzemiennie.
Np:
MC15, Wioslowanie 15x, MC12x, Wioslowanie 12x, MC10x, Wioslowanie 10x
i przechodze do kolejnych 2 cwiczen.

Daje wycisk ale oszczedzasz na czasie


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-01 13:10:42