HST do poprawy

Witam. Ponad rok temu robiło sie HST, ale pozniej byla przerwa w treningach, pozniej split, tak wiec i w wiedzy braki, dlatego prosze o sprawdzenie Planu HST.
Treningi PON SR PT
1. Wyciskanie ciężaru suwnicy (nogi) 2s
2. Prostowanie nóg w siadzie 1s
3. Wspięcia na palce 2s
4. Wyciskanie na ławce płaskiej - 2s
5. Wyciskanie skos - hanetlkami - 1s
6. Wiosłowanie ( bede robił na maaszynie(siedząc) - 2s
7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s
8. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s
9. Unoszenie Hantli bokiem 1s
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s (3??)
10. POMPKI NA PORĘCZACH 2s
11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s
11. uginanie ramion na modlitewniku 2s
12, brzuch



Naturalnie cwiczenia 10, 11 stosowane zamiennie, jeden trening pierwsza wersja drugi trening druga wersja. Mysle czy nie zrobic np tak samo z plecami i klatka. Powiedzmy jeden trening 3 serie wyciskania na prostej, kolejny trening 3 serie wyciskania skos. I analogicznie z plecami.... Co sądzicie ? Peponent licze na pomoc :)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych :)

Jedne cwiczenie ktorego niechce robic - przysiady. Wiaze sie to rowniez z kontuzja kolana jaka kiedys przeszedlem, po prostu wole go nie przetrenowywac. Tyle w tym temacie.

Ale przecież przysiady są bezpieczniejsze i naturalniejsze dla kolan niż wyciskanie na suwnicy...

Zamiast 1 i 2 proponuje przysiady.
Wyciskanie na skosie hantlami sobie daruj. Mozesz ew. dac wyciskanie na skosie ~15* sztanga.
Wioslowanie na maszynie? Nie polecam. Lepiej polsztanga jednoracz (drugi koniec sztangi obciazasz np. 20kg) lub sztangielka. Mozesz tez robic yates rows.
Jak mozesz, to zamiast sciagania daj drazek z obciazeniem wasko podchwytem.
Uginania i francuskie wyrzuc. Wioslowania, podciaganie i dipsy wystarczajaco zaanagzuja ramiona. Reszta OK.

Zapomnialem wspomniec, wiedzialem ze polecane beda przysiady:)Natomiast ja ich niecierpie nienawidze i nie bede ich robil heh :)

Co do reszty. Wioslowanie - tez tak mysle, z maszyna chcialem isc na latwiznme byloby mi prosciej. A co myslicie o tych zmianach ? jeden trtening jeden wariant a kolejnego na zmiane? A moge sobnie niedarowac ramion ? :) kurde lepiej bym sie jednak czulk robiac je :)

wiec jak co myslicie? mysle ze ramiona moga zostac a co do reszty cwiczen jkies inne opinie?

zyje tu kto ?

Co myslicie o tych zmianach cwiczen co trening?
Jakie przerwy miedzy seriami ? 90 sek ?

Zamiana wyciskan - OK. Mozesz tez po prostu zmniejszyc skos i caly czas wyciskac w ten sposob.
Mysle, ze unikanie rzeczy, ktorych sie nie lubi jest zachowawcze i gdybys do przysiadow dodal jeszcze martwy ciag i wyciskania, to nie mialbys czego szukac w silowni. Twoja sprawa. Kiedys moze sobie to uswiadomisz .
Widze, ze jestes typem kulturysty-dyskotekowca . Jak chcesz, to rob dodatkowe cwiczenia na ramiona.

NIe jestem kulturysta. Cwicze, bo sprawia mi to przyjemnosc, lubie treningi oraz poprawia to moje samopoczycie. Dlatego nie lubie przysiadów i nie bede ich robił. To moja sprawa. Jednak nie uwazam, ze z powodu ze ktos nie lubi przysiadow, juz nie warto pojawiac sie na silowni. Oczywiscie to ttlko moje skromne zdanie. Pozdrawiam

fakt - twoja sprawa.
fakt - lepiej robic cokolwiek, niz nic nie robic - efekt zawsze bedzie lepszy.

jednak chodzi o to, ze sa cwiczenia lepsze i gorsze, i szkoda wybierac te gorsze, kierujac sie tym, ze sie nie chce czy nie lubi.

mnie strasznie kreci to, ze mozna przecwiczyc cale cialo kilkoma dobrze dobranymi cwiczeniami.

Jedne cwiczenie ktorego niechce robic - przysiady. Wiaze sie to rowniez z kontuzja kolana jaka kiedys przeszedlem, po prostu wole go nie przetrenowywac. Tyle w tym temacie.

Czy mozecie sie wypowiadac odnonie treningu pomijajac juz te przysiady, prosz e:) reszta ok ?

w sumie juz MJ dal uwagi.

co do dwoch planow, na dzien dzisiejszy nie jestem ich zwolennikiem, choc nie jestem tez przeciwnikiem - mam jednak wrazenie, ze na mnie lepiej dziala jeden plan.

ale jesli juz zmieniac, to wszystkie cwiczenia, zeby sie uzupelnialy - wymiana tylko niektorych to zly pomysl, no i efekt nie bedzie lepszy - to nie dziala tak, ze jesli zrobisz troche uginania stojac, a troche na modlitewniku, efekty sie zsumuja- raczej bedize tak, ze "lepsze" cwiczeine bedzeisz stosowal zamiennie z "gorszym".

na lapy wybralbym porecze i uginanie ze sztanga.

czyli generalnie nie polecalbys zamieniania ? myslalem ze urozmaicenie male powinno przyniesc raczej dobre efekty