SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Drugie HST, plan do poprawy

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 647

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2912
Witam,

Aktualnie jestem w trakcie mikrocyklu piatek mojego pierwszego HST, ktore wyglada tak:
1 Przysiad/MC
2 Plaska
3 Wioslo
4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia
5 Uginanie ramion

15 - 1..4 x 2; 5 x 1
10 - 1..5 x 2;
5 - 1..5 x 3;

Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka pytan.

Jako priorytet traktuje klatke (gora i srodek) oraz grzbiet

Nie mam narazie drazka, takze plan ukladam bez niego. Do dyspozycji jest sztanga, sztangielki,
stojaki, lawka.

1 Przysiad/MC (nogi/prostowniki)
2 Skos 20 sztangielkami z supinacja (gora/srodek klatki)
3 Wioslo (waski chwyt - najszerszy)
4 Przenoszenie sztangielki (najszerszy,klatka)
5 Wycisk zolnierski (barki)
oraz od 10
6 Szrugsy

15 - 1,3,4,5 x 1; 2 x 2
10 - 1..6 x 2;
5 - 1..6 x 3;

A teraz pytania:
1.
Jaka jest roznica w trzymaniu sztangielki miedzy wersja nastawiona na klatke
a wersja na grzbiet?
Z atlasu nie umialem wywnioskowac co oznacza : "Jeśli jednak
decydujemy się na wykonanie ćwiczenia z użyciem sztangielki, to musimy pamiętać,
by wykonywać je na ugiętych i ułożonych równolegle do tułowia
(nie na boki, jak w ćwiczeniu na klatkę piersiową) ramionach"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12

2.
Czy skos dac 20 czy 40 stopni?

3.
Triceps mysle ze swoje dostanie w tych cwiczeniach, ale zastanawiam sie czy nie dorzucic
cwiczenia na bicka? Troche szkoda wogole go nie cwiczyc przez nastepne 1,5 miecha

Jak macie jakies inne uwagi to walcie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1625
1. takich rzeczy sie nie opisuje. musisz po prostu wyczuc, jak ustawic rece, by bardziej pracowala klata albo najszerszy.
2. a na ktorym czujesz cala klatke?
3. jesli bedzie roslo to po co cwiczyc? jesli nie bedzie, to dorzucisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1029 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20005
2. Wg mnie skos daj 20, bardziej poczujesz klatkę, a chyba to twój priorytet. 40 bardziej zaangażujesz ramiona

Pozbądź się strachu i niepewności.
Pomyśl, że najwyżej możesz umrzeć...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja dieta lowcarb :)

Następny temat

ABS II - drążek

sosy