linki

[...] głównie plegary, rozklad taki: 6x podciąganie szeroko 6x MC 6x Wiosło 10x wznosy nóg 15x przysiad bez obc. 6takich obwodów, chwila odpoczynku i 3ćw na plecy 1.Sciaganie linki do klaty 3s 2.Sciaganie lnki do karku 3s 3. Serie DoggCrapp 16ruchów w 3mini seriach. 1s Czwartek: Wolne Piątek: to co w pon, tylko niektore ćw zmieniam Sobota: [...]

[...] (12,10,10,10) 6x wyciskanie hantli skos ( 12,10,10,8,6,6) 2. Czwartek (jest to trening lżejszy) 4x wyciskanie skos (suwiennica) (12,12,10,10) 4x rozpietki (12,12,10,10) 4x linki wyciąg dolny ( 12,12,10,10) 4x wyciskanie na maszynie (12,12,10,10) Na treningu poniedziałkowym mówił żebym stosował większe cięzary , mniejsza liczba powtórzeń , [...]

[...] nogach 4x12 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 5x12-10-8-8-6 PROG wyciskanie na skosie 5x12 Rozpietki 5x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x12 Zciaganie linki wyciagu gornego 5x12 Bicek Uginanie sztangielek mlotkowe 5x10 Uginanie sztangi 5x12 piatek plecy Martwy ciąg 5x12-10-8-8-6 Podciaganie na drazku nachwytem 4x5powt [...]

[...] sztangi 12/10/8/6 2.Rozpietki 3x12 3.Przenoszenie hantla 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie lezac do czola 4x10 2.Wyciskanie hantelka francusko 3x10 3.Sciaganie linki wyciagu 4x10 Pt.Plecy 1.Wiosłowanie sztanga 4x10 2.Wioslowanie hantelka 3x10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 4.Szrugsy [...]

[...] Moze ktos zdecyduje sie na pomoc dla tego malego chlopca nie chodzi o wiele moze to byc 1 zlotowka, kazdy grosz sie przyda. Dziekuje bardzo w imieniu rodzicow. Oto linki z opisem choroby Witka- cierpi on na martwice splotu barkowego. http://www.witek.okama.pl/index.php (z racji, ze 2 link jest zbyt dlugi musialam wstawic enter po php? [...]

[...] nie potrzebuję za dużo, jedynie ławkę, stojaki i ciężary (być może się mylę), więc znalazłem następujące oferty, które odpowiadałyby moim wymaganiom cenowym, poniżej podaje linki do sprzętu jaki znalazłem i prosiłbym aby ktoś wypowiedział się na ich temat i ewentualnie zaproponował coś innego, być może ktoś już korzystał z tego sprzętu. [...]

[...] skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady 3x10 PLECY przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 martwy ciag 3x8 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 BARKI: Unoszenie [...]

Witam! Denerwuje sie troche, bo biore kreatyne juz tydzien i nic sila na klate nie idzie. Dzis zalozylem 5 kilo wiecej niz rekord i nic;-(. Po ilu dniach zacznie dzialac? Biore krea pierwszy raz, wiec powinna dobrze zadzialac. Moze w ogole nie dzialac? Prosze o odpowiedz lub o jakies linki z podobnymi tematami. Za odpowiedz sogi.

[...] rozgrzewkowe CM 2) RDL === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 3) Pompki na poręczach === 4 serie (puki co w ostatniej dodaje 15KG - bo słaby jestem) 4) Przyciąganie linki do brzucha w siadzie ==== 10/10/8 % CM + 1 seria rozgrzewkowe CM (zrezygnowałem z klasycznego wiosła bo po przysiadach i RDL to nie chce mi się już na nogach stać :P ) [...]

A wiec gdzies z 2 miechy temu zaczalem robic martwy ciag jako cwiczenie na plecy do tego juz wczesniej robilem sciaganie linki z przodu i wioslowanie hantlem. Gdy pierwszy raz zrobilem martwy ciag na drugi dzien mialem takie zakwasy ze sie schylic nie moglem , ale to przeszlo po 3 tygodniach i teraz po treningu na plecy wogole ich nie czuje. Co [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym z nadchwytem 3x "pompki" na poręczach ŚRODA *Plecy 4x sciaganie drazka wyciagu górnego za plecy 3x wioslowanie hantelkami w podporze 3x sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie 3x sztrugsy * Biceps 3x uginanie ramion ze sztanga stojac 3x uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3x uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpiętki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francuskie na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. unoszenie hantla przodem 3x6 Nogi: 1. przysiady [...]

[...] każdą ręke Pompki w podporze tyłem- 2x maks Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks B Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 "Dzień dobry" 12/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10 Uginanie ramion ze sztangą 9/7 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 9/7 Uginanie [...]

[...] Klatka 1.wyciskanie sztangi skos 5s 2.wyciskanie hantelek na prostej 3s 3.rozpietki na skosie 3s Triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 4s 2.sciaganie linki 4s Sroda NOGI-BARKI Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4s [...]

Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Moze ktos zdecyduje sie na pomoc dla tego malego chlopca nie chodzi o wiele moze to byc 1 zlotowka, kazdy grosz sie przyda. Dziekuje bardzo w imieniu rodzicow. Oto linki z opisem choroby Witka- cierpi on na martwice splotu barkowego. http://www.witek.okama.pl/index.php (z racji, ze 2 link jest zbyt dlugi musialam wstawic enter po php? [...]

Trening 3 dniowy na samą góre Poniedziałek Klata Triceps Prosta 12 10 8 4 Skośna 12 10 8 4 Rospiętki 15 12 12 8 Triceps Francuz jednąrącz 15 12 8 8 Francuz lęząc 15 12 8 4 Linki na dół 2-3 razy do załamania Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 [...]

[...] góra 3 dni w tygodniu, -mógłby wykorzystać sztangielki, drążek i nieskomplikowany sprzęt na siłce, -ćwiczy już ok 3 lata, regularnie biega, waży 78 kg, ma ok 182cm, biceps ok 38, klatka 102 i ma 18 lat. Dajcie jakieś wskazówki dotyczące takiego treningu ewentualnie jeśli możecie podajcie linki opisujące trening wytrzymałościowy. Z GÓRY DZIĘKUJĘ

Cześć. :-) Rozpiska do oceny. Priorytetem jest boks, chciał bym poprawić dynamikę oraz tak dla siebie chodzić na siłownię żeby dobrze wyglądać. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Poziomej 4x8 b) Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na Ławce Poziomej 3x12 Barki: a) High Pull 3x12 b) Military Press 3x12 Triceps: a) [...]

[...] diete na początek jesieni.Aktualnie "rzeźbię się".Mam dietę oraz trening.Dieta przygotowana przez dietetyka z ujemnym bilansem kalorycznym. I mam teraz taki problem.Otóż nie wiem jak to jest z tą dietą na mase mieśniową? jestem endomorfikiem. Czytałem różne artykuły ale większość się sprzecza ze sobą. Macie jakieś konkrętne linki?Proszę o pomoc