linki

zrób przy rolce blokade i przy tej blokadzie koniec linki z haczykiem i 2 linki 1 do dolnego wyciagu druga do górnego i bedziesz sobie je zmienial

[...] St Pierre-Chciałem zebrać wszystko do kupy i rozszerzyć trochę to co napisałeś w swoim sztandarowym temacie "Jak Wojtek został policjantem".Ja prostu wrzucałem linki z całej pierwszej części,które uważałem,że mogą pomóc.Sądzę,że przeczytanie Twojego tematu + początku tego tematu powinno zaskutkować nie zadawaniem bezsensownych [...]

Kryminalna-czy Ty umiesz samodzielnie pracować i myśleć?Według mnie nie.Masz na tacy podane wszystko na pierwszej stronie,wystarczy żebyś wbiła się w linki spróbowała poczytać. Przeczytaj sobie tytuł tematu,pomyśl chwilę,na co pracujesz,bo ja już do Ciebie cierpliwości nie mam... Jeszcze jedno pytanie bez sensu i odpoczniesz sobie od tego forum na [...]

[...] że pytania do WZ są ogólnie dostępne. Chciałam tylko wiedzieć, czy jakieś pytanie cię zaskoczyło. To wszystko. słaby 56 nie załamuj się. Nie prosiłam tutaj nikogo o żadne linki. Przeczytałam posty na tym forum od deski do deski i uwierz, że potrafię czytać ze zrozumieniem nie tylko temat forum, ale i to co pod tematem :) Na innych forach [...]

[...] o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 5 87kg x 3 Francuz jednoręki 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 Ściąganie linki na wyciągu 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 40 minut truchtu 10 x 50m I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III [...]

[...] o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 5 85kg x 3 Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki na wyciągu 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu [...]

[...] lekko barki Siłownia Wyciskanie sztangi stojąc 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 2 Wyciskanie hantelek siedząc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Ściąganie linki wyciągu do karku 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 4 105kg x 2 Unoszenie hantelek bokiem 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Miejsce: Las Czas:60 minut [...]

[...] 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 2 Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki na wyciągu 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 20kg x 20 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 5 90kg x 5 Wyciskanie hantelek stojąc 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 Ściągnie linki za kark 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 8 15kg x 10 15kg x 12 15kg x 14 15kg x 16 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II [...]

12.06.2010 Sobota Rozruch w siłowni Wyciskanie 50kg x 15 Wyciskanie wąstko 50kg x 10 Ściąganie linki -triceps 30kg x 10 Przysiady 50kg x 10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń [...]

[...] 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion sztangą łamaną 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion sztangielkami 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Ściąganie linki wzdłuż tułowia 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Francuz 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: [...]

[...] 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion sztangą łamaną 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion sztangielkami 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki wzdłuż tułowia 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Francuz 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: [...]

[...] 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion sztangą łamaną 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion sztangielkami 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki wzdłuż tułowia 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Francuz 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: [...]

[...] sztangi poziomo 4/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]

[...] na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek :30 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]

[...] sztangielek na skosie 4s:4-8p. 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 16kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek I [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 25kg x 8 25kg x 8 25kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 64kg x 10 64kg x 10 64kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 40kg x 12 40kg x 12 + AEROBY Koszykówka : 1,5h I Posiłek: Mleko spożywcze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 30kg x 8 30kg x 8 30kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 67kg x 10 67kg x 10 67kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 55kg x 10 55kg x 11 55kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 45kg x 10 45kg x 10 + AEROBY Rano:30 minut rowerek ( Dzięki Olimpii ) Koszykówka : [...]

[...] sztangielek na skosie 4s:4-8p. 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 8 33kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 66kg x 10 66kg x 10 66kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 11 60kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 30kg x 12 30kg x 12 + AEROBY Koszykówka : 1h + 10 minut biegania po treningu I [...]

[...] klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 najszersze [...]