Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

03.04.2010


Sobota








I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

100g piersi z kurczaka

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek





Rano:

Kreatyna Mono 5g
Omega 3
napój na stawy

Po południu

Omega 3
stack kreatynowy
Bcaa
Witaminy





Zrobiłem dzisiaj ABS - dzień 3 :) ! Odpoczynek i sprzątanie przed świętami .








04.04.2010

Niedziela . Wielkanoc

I Posiłek:
3 jaja wielkanocne
barszcz


II Posiłek:

100g piersi z kurczaka

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek






Rano:

Kreatyna Mono 5g
Omega 3
napój na stawy

Po południu

Omega 3
stack kreatynowy
Bcaa
Witaminy





Wielkanoc. Na śniadanie barszczyk i jajeczka ;) później normalnie posiłki :)

Dzień 1 !

Dzisiaj zacząłem redukcję . Przez dwadzieścia dni będę brał Body Fire na spalanie tłuszczyku przy maksymalnym treningu :) Cel jaki przede mną stoi to 9kg ubytku przy najmniejszej stracie siły.

Siła

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25

4.Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 4
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3


6.Przysiad

60kg x 10
70kg x 8
90kg x 6
110kg x 5
140kg x 4
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

39kg x 10
39kg x 10
39kg x 8

Uginanie ramion sztangą

40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8

Uginanie o kolano

19kg x 10
19kg x 10
19kg x 10

Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 2

Francuz jednoręki

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Francuz sztangą

40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6

10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

11.Aeroby






Miejsce:Boisko sztuczne
Czas: 90 minut
Km: 10km





Rano:
Kreatyna
Body Fire
omega 3
napój na stawy

Południe
Body Fire
Omega 3

Przed treningiem
Body Fire
Stack kreatynowy
witaminy

Po treningu
Stack kreatynowy
Whey Protein 50 Machine man






I Posiłek:
6 jaj
płatki owsiane na wodzie

II Posiłek:

50g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3

III Posiłek:(Przed treningowy)

50g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine Man

V Posiłek:

warzywa gotowane
oliwa z oliwek






Skończyło mi się właśnie omega 3 . Napój na stawy starczy na ok.tydzień . Witaminy w połowie wykorzystane. Supli jeszcze zostało

Widzę, że body fire również małe kapsy... łatwo się łyka?

pzdr

Elegancko :) Chodź wolę większe ;p Po składnikach BF nie spodziewałem się rewelacji ze strony potliwości ... Ale się przeliczyłem :O . Poszedłem do sklepu gdzie mam ok 200m do niego . Jak przyszedłem myślałem że odwodnienia dostanę . Szok ! Do treningu elegancko ! Po rozgrzewce już miałem chęć rozebrać się ale udało się wytrzymać :) Zawsze robiłem do ostatnich serii na wyciskanie 5 minut przerwy . A dzisiaj 1 minuta i szło elegancko ! :)

pzdr!

moze skladowo nie jest rozbudowany , ale za to ma to co powinien miec (mowa o body fire oczywiscie)

Pitt Bull dokładnie ! Ja dopiero stosuję go dwa dni ale już mogę sobie go chwalić ! Idę po porcję Body fire :)

jesli chodzi o pobudzenie , potliwosc po nim to dziala , bo jadlem kiedys z Vitem (axel ;) ) w sklepie u niego i klepalo
jesli chodzi o spalanie to nie wiem , nie testowalem na dluzsza mete :)

Hmm potliwość jest zabójcza ;ddd :)

Hmm na razie mam BF na dwadzieścia dni ;) Zobaczymy ile się zgubi przez te 20 dni ;p Trening opiszę później bo idę się uczyć matematyki ;/

06.04.2010

Wtorek





Dzień 2 !





Miejsce:Boisko sztuczne
Czas:60 minut
Godzina startu/finishu:6.00-7.00





Dzisiaj miałem pchać i robić szybkość. Niestety padał deszcz więc zrobiłem sobie lekko barki

Siłownia

Wyciskanie sztangi stojąc

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 2

Wyciskanie hantelek siedząc

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10


Ściąganie linki wyciągu do karku

60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4
105kg x 2

Unoszenie hantelek bokiem

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10







Miejsce: Las
Czas:60 minut
Start/koniec15.00-16.00





I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
300g wątróbki
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek : Po treningowy

50g Whey Protein 50 machine man
V Posiłek:
warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek



Rano:
Body fire
kreatyna
witaminy
Bcaa
Południe
Body fire
stack kreatynowy
Bcaa
Popołudnie
Stack kreatynowy
Body fire
Bcaa





Dzisiaj drugi dzień redukcji. Rano wstałem i pobiegałem sobie godzinkę . Później do 11 nauka (matma,hotelarstwo ) i na trening .

Pojechałem po próg nowy bo stary się zepsuł ;/ i babka w kulki poleciała bo sprzedała go ;/

Hmm mam wrażenie ,że jak wezmę Body Fire to po jakiś 3-4 minutach łapie mnie zgaga ;/ Hmm nie wiem może to od tego ,że popijam małą ilością wody ok .400ml ;]