Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Dokładnie :) . Do klubów musiałbym dojeżdżać 30km . Najbardziej zdenerwowało mnie to ,że obecny klub olewa teraz zawodników . Po rozmowach z biegaczami dostałem informacje ,że jeszcze nie mają rozpisek jak trenować . Nawet treningów nie wznowili . Wolą się bawić w politykę ;/

Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych mediach ?




27.11.2010
28.11.2010
Sobota
Niedziela




AEROBY:

Sobota

Rano:30 minut bieganie
Wieczorem :60 minut rowerek

+ ABS II

Niedziela

Rano:40 minut biegania
Wieczorem :30 minut rowerek

+ ABS II








I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Protein Muscle


II Posiłek:

Pierś z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Protein Muscle



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:
30g Protein Muscle


Południe
30g Protein Muscle


Przed treningiem
20g BCAA
30g Protein Muscle
Po treningu
30g BCAA
30g Protein Muscle

Przed snem
30g Protein Muscle
5kap ZMA





KOMENTARZ

Witaminy się skończyły ;/ Skurcze łapią

Znalazłem w aptece promocje 1zł/50 tab magnezu :)

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-28 19:03:11

29.11.2010
Poniedziałek





poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.
33kg x 8
33kg x 8
33kg x 8
33kg x8


Najszerszy:
Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p.
66kg x 10
66kg x 10
66kg x 10
Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p.
60kg x 10
60kg x 11
60kg x 12
Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12
30kg x 12
30kg x 12



+ AEROBY

Koszykówka : 1h + 10 minut biegania po treningu




I Posiłek:


Omlet(30g białka , mleko,jaja,płatki owsiane )
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

150g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein




Południe
30g Muscle Up Protein




Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa
Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
5kap ZMA





KOMENTARZ

Po treningu zrobiłem sobie max w martwym ciągu 160kg x 3 :) Więc nie jest źle

W nowym planie treningowym będzie też MC tak potrzebny to pchnięcia obrotówką :)

Widziałem się dzisiaj z trenerem i sprawdzał moją technikę :) . Powiedział ,że jeszcze nie widział tak szybkiego mnie w kole

Zima zasypała całe miasto Nie ma gdzie biegać ;/

Jestem dumna.

Dzięki Siostra :)

Myślę,że gdybym przed treningiem zrobił max MC to pewnie te 180kg szarpnąłbym :) . Jeszcze muszę dietę rozpracować na styczeń :)

Nie mogę wykonywać brzuszków :( Skurcze mnie łapią po 5 serii wspięć ;/






Nie no chłopaki z grupy nie mają co robić to fotki przerabiają

Wyjdzie ,że jestem huliganem

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-29 17:23:12

Martwy ciąg jest potrzebne do pchnięcia techniką obrotową?

Myślę ,że tak :)

W końcu muszą być silne plecy ,żeby mogły pociągnąć tą masę :) . Wiele zawodowców tak ćwiczy :)

hehe to przynajmniej jednej rzeczy nie będę musiał za dużo poprawiać

Heheh :) Masz dużą przewagę nade mną ;DDD

Myślę,że na hali pchnę I klasę czyli te 14,25m ;p

jaką kulą będziesz pchał?

7,26kg :)

Gdyby nie kontuzja to myślę,że w tym roku mógłbym cieszyć się z I klasy w Seniorach :)