Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

No no 5 czerwca niebawem - powodzenia!!!!!

nie Dziękuję Kasiu 2 czerwca mam zawody miejskie w lekkiej atletyce i to będzie ostatni sprawdzian przed Warszawą.:)

26.05.2010

Środa






SIŁOWNIA

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

5. Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

6.Przysiad

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10

Półprzysiady dynamiczne

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1


Francuz jednoręki

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Francuz sztangą

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8





I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Dzisiaj zrobiłem trening siłowy bo zachciało mi się metalu . We wtorek także zrobię siłownię ;) . Siła jest ! We wtorek 123kg x 3 ;)

Jak 15m ma peknac, jak jesz 1000 kcal mniej ode mnie

hmm to ile mam zjeść przed sobotą ;D ?

Nie czytalam od poczatku dziennika, czemu tak malo jesz?

Bo mam takie wrażenie ,że przy 3-4 tyś kcal waga mi idzie do przodu ;/ . Poza tym troszkę dużo ważyłem na kulomiota (132Kg ) więc chciałem też zgubić troszkę kg ;)

A moc nie spada? Malo 1500, duzy chlopak musi duzo zjesc

Tak mniej więcej od listopada idzie i siła poszła bardzo w górę ... Po kontuzji z października wyciskałem 100kg a teraz 145kg ;) . Tak samo siła poszła w górę w przysiadach:) . Sam się zdziwiłem ,że przy takiej wycince kalorii siła idzie .

31.05.2010

Poniedziałek





Siła specjalna + rzuty

Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 7
90kg x 6
100kg x 5
105kg x 4
110kg x 3

Wybicia sztangi z barków

50kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
105kg x 5

Rzuty

Doślizg z gryfem

5x5

Doślizg bez kuli

5x5

Pchnięcia

z miejsca x 10

z przemarszu x 10

z doślizgu x 10









I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Trening zrobiłem na sali bo deszcz padał. Kreatyna mi się kończy i zostało mi tylko na dwa dni . ZMA ,które stosuje spełnia swoją rolę w 100% . Białko o smaku ciastko dobre chodź polubiłem banana ;)

FILMY

ZDJĘCIA

Moje dzisiejsze zakupy ;)