Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

ja mam taką babkę od matmy ,że nie daje poprawić oceny ;/ . Mam nadzieje,że większość nauczycieli wstawi się za mną :) . Maturę próbną co pisałem w czwartek zaliczyłem na 32% więc nie jest źle


ja mam zaległości z gimnazjum , gdy jeździłem na wózku inwalidzkim rok.

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-04-04 15:05:26

Nie tlumacz sie zaleglosciami z gimnazjum , bo gimnazjum a liceum to troche co innego W liceum w ciagu miesiaca zrobiz caly material z gimnazjum
Musisz siasc do ksiazek i jazda , jesli tylkoz tym masz problem , to napewno sie za Ciebie wstawia nauczyciele

04.04.2011
Poniedziałek





Poranne bieganie
50 minut

Technika

Trucht

2000m

Rozgrzewka
Pchnięcia z miejsca-7,26kg
20x
Pchnięcia z progu-7,26kg
20x
Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg
20x
Pchnięcia z obrotu=7,26kg
20x

Płotki
Szybkość
Przebieżki
5x100m
5x50m
5x20m
Bieg tyłem
5x40m


Siłownia

Przysiady
60kg x 10
80kg x 8
107kg x 5
130kg x 4
130kg x 4
160kg x 3
Wspięcia

Waga ciała x 50 - 3 serie

Brzuch








I Posiłek

Mleko spożywcze
3 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek
50g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek






Rano
6kap TCM
Bcaa Xtra Drink
Południe
Muscle Up Protein 40g
Przed treningiem
Bcaa 10g
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Leucine Xtra 30g
Muscle Up Protein 30g




KOMENTARZ

Zmiana treningów :) więcej techniki , szybkości niż siłowni. Siłowania teraz 2-3 razy w tygodniu :)

ja w 1 LO miałem 13 1 i jedną 2 :P też z maty, nie wiedziałem że poszedłem na rozszerzony profil, ale szybko się dowiedziałem.

Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-04-07 08:41:24

To Cie brzydko oklamali ...

Witam po krótkiej nieobecności ,która spowodowana była obozem :) ... Matematyka poprawiona w znacznym stopniu 1,1,1,2,2,3,4


Dzisiaj wrzucę parę fotek i relacje z obozu :)

czekamy

"W liceum w ciagu miesiaca zrobiz caly material z gimnazjum" mi moj nauczyciel w Liceum zawsze powtarzał ze podstawówke nadrabiamy...
Duzo też zależy od nastawienia do przedmiotu i nauczyciela, uczył mnie facet który był pasjonatem, uwielbiał matme i potrafił przekazać materiał. No i też wymagał dużo, miałem u niego 2/3 ledwo co a mature podstawową na >70% napisałem, więc lwp dasz rade spokojnie, matura to bzdura

Obóz w Zakopanym





Poranny rozruch
30 minut + rozciąganie

Drugi trening


Płotki
Szybkość
Przebieżki
5x100m
5x50m
5x20m
Bieg tyłem
5x40m


Siłownia

Przysiady
60kg x 10
80kg x 8
107kg x 5
130kg x 4
170kg x 4
170kg x 3
Wspięcia

Waga ciała x 50 - 3 serie

Brzuch








I Posiłek

Mleko spożywcze
3 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek
50g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek






Rano

Bcaa Xtra Drink
Południe
8kap TCM
Przed treningiem
Bcaa 10g
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Leucine Xtra 30g





KOMENTARZ

Pierwszy dzień minął pod znakiem dwóch lekkich treningów :) . Ośrodek COS jest bardzo fajny:)

Czyli jestes na obozie?
Fajnie