Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Filmik będzie :) Na pewno wrzucę ... :) Miałem tańczyć w pierwszej parze ale za zachowanie przesunęła mnie nauczycielka ;p

Wszystko zostanie rozpisane jutro bo jestem zabiegany :) . Treningi odbywają się i są świetne wyniki siłowe :) . Np . Nowy rekord WL :)

24.01.2011
25.01.2011
26.01.2011
27.01.2011
28.01.2011





24.01.2011
Próba bicia rekordu w wyciskaniu leżąc - 148kg

( Poprawiony o 8kg )

25.01.2011

Próba bicia rekordu w przysiadzie - 170kg x 1

( Wynik poprawiony o 20kg z przed półtora tygodnia )

26.01.2011

Trening na dworze

Pchnięcia na odległość(7,26kg )

Najdłuższe pchnięcie 14.06m

27.01.2011

Sprawdzian szybkości

50m - 8.78s

28.01.2011

Odpoczynek





I Posiłek

Muscle Up Protein + płatki owsiane 100g


II Posiłek

200g piersi z kurczaka




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

Muscle Up Protein 60g




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










Rano
6kap TCM
Jod
Muscle Up Protein 40g
Południe
Muscle Up Protein 40g
Przed treningiem
Crea shot 1sasz
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Bcaa 30g
Muscle Up Protein 30g
Przed snem
Protein Night Mix 40g
ZMA




KOMENTARZ

Ten tydzień był lekki pod względem treningów . Rekord życiowy w wyciskaniu leżąc !! Do tego dochodzi przysiad więc jestem zadowolony z siłowego progresu

Odległościowo brakuje mi 9cm do I klasy sportowej w seniorach


Bark boli przy wyciskaniu sztangi ale już następnego dnia nie czuć ,żeby coś bolało . Tak daje dyskomfort w treningach ale nie aż tak jak ostatnio :)

bark nie boli przy treningu !! :)

Po co bierzesz Jod ?

Po cyklu redukcyjnym brałem ostatni tydzień dla oczyszczenia organizmu :)

31.01.2011
Poniedziałek





Wyciskanie sztangi
60kg x 10
90kg x 8
115kg x 6
125kg x 4
130kg x 3
139kg x 2


Przysiad
60kgx10
80kgx8
100kgx5
110kgx4
130kgx4
140kgx4
157kgx2
Wykroki ze sztangą
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Wyciąg na plecy
40kgx10
40kgx10
40kgx8
Przedramię
30kgx10
35kgx10
40kgx10
Brzuch
Skręty z gryfem-siedząc
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
3x20
Grzbiet
Dzień Dobry
20kgx10
30kgx10
45kgx10
50kgx10
Unoszenie grzbietu-leżąc
3x20









I Posiłek:

70g płatków owsianych
250ml mleko 2%
5 Jaj kurzych całe
30g Muscle Up Protein



II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

200g bigosu
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
30g Muscle Up Protein



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










Rano:
6kap TCM
Tribulus


Południe
30g Muscle Up Protein

Przed treningiem
1 sasz Crea Shot
Bcaa 20g
Po treningu
6kap TCM
10g BCAA
Przed snem
Protein Night Mix 30g
Tribulus







KOMENTARZ

Bardzo fajny trening . Dawno nie miałem takiego komfortu trenowania . Bark nie bolał więc dałem poszaleć na sztandze

To widze ze ten bar raz boli raz nie , dziwne , wiadomo cos wiecej na jego temat?

Bartek - określ się proszę, bo tak na razie trenujesz i w sumie nie wiadomo o co chodzi.

Co z barkiem? Trenowanie z kontuzją to moim zdaniem bezsens - szkoda zdrowia.
Lepiej wyleczyć porządnie, niż borykać się z bólem cały czas.
Jakie masz cele na ten rok? Będziesz brał udział w zawodach?

Pit Bull 14 lutego jestem zapisany na tomografię komputerową bo w RTG nic nie wychodzi.

Tomek tak jak mówię , 14 lutego mam tomografię ale mam pewność siebie ,że będzie dobrze . Wiadomo wszystko zależy od kalendarza jak zostanie ułożony . Młodzieżowe Mistrzostwa Polski są 2-3 lipca więc sezon chciałbym rozpocząć troszkę później ze względu na maturę.

Z tego co już widziałem z terminarzu kalendarzy z różnych województw moje starty będą się opierać na 3-4 województwach (Mazowieckie,lubelskie,świętokrzyskie i śląskie )

Kalendarz 2011

14.05 - II Mityng Kwalifikacyjny Lublin
27.05 - Mityng LA Katowice
29.05 - Olimpijskie Nadzieje Kozienice
01.06 - Ogólnopolski mityng młodzików Sosnowiec
18.06 - Mistrzostwa Śląska Chorzów
11.06. IV Mityng Kwalifikacyjny LOZLA + I rzut Ligi Młodzików Lublin
02-03.07 Młodzieżowe Mistrzostwa Polski Gdańsk


Na pewno ilość mityngów się zwiększy bo nie ma jeszcze kalendarza ze świętokrzyskiego i mazowieckiego związku LA :)

lwp3, imo narazie nie wiesz co z nim jest wiec dałbym sobie spokój z ćwiczeniami siłowymi. Wyniki nie są ważniejsze od zdrowia