Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Widac ze wreszcie chlopak sie wzial jak trzeba , lekka motywacja byla i prosze jak sobie radzi

Dzisiaj miałem Mistrzostwa Miasta w lekkoatletyce :) . Miałem nie startować ale usłyszałem ,że można wygrać czekoladkę więc sobie pchałem z miejsca :)

12.50 (7,26kg ) hahaha

Dobra spadam się dopakować jeszcze i o 20 wyjazd :)

Miałem nie startować ale usłyszałem ,że można wygrać czekoladkę więc sobie pchałem z miejsca

nie mam pytań

Niedlugo znow bedzie redukowal

Tak,będzie redukował

ale o efektach przekonacie się już sami

oczywiście pozytywnych

Pitt obecnie ważę 113kg i jest mi dobrze z tą wagą :) Oczywiście po sezonie czyli w połowie lipca może lekką redukcję sobie zrobię ,żeby być szybszym w kole jeszcze :) .

Krzpuma pożyjemy zobaczymy :)

Ale powiem wam chłopaki ,że ośrodek tutaj w Cottbus jest zajefajny :) . Siłownia , stadion , odnowa biologiczna są pierwszej klasy . Trenuje 2-3 razy dziennie , zależy od temperatury . Ale zazwyczaj południowe treningi odbywają się w hali a reszta na dworku . Metody treningowe są za czasów Ulfa Timmermana ale nie przeszkadzają mi one . Duży nacisk kładziemy teraz na barki .
Dziewczyny niemieckie nie są takie ładne jak Polskie :DDD

03.06.2011
Piątek

Pchnięcia
Ćwierć obrót
4x10
Półobrotu
4x10
Obrót
4x10
Pchnięcia z obrotu
5x10

Przebieżki tyłem
10x40m
Wieloskoki
15x15 odbić
Skipy
3xSkip A
3xSkip B
3xSkip C





Rano
Whey protein 80 Plus
bcaa xtra
Creatine Xtra
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Creatine Xtra
Whey Protein 80 Plus
Leucine Xtra
Przed snem
Tribulus




Komentarz

Pierwszy trening po przyjeździe na obóz :) Wrażenia są genialne :) Mógłbym tutaj zostać i całą zimę się przygotowywać do sezonu

04.06.2011
Sobota





I TRENING


Wyciskanie
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
50kg x 5
100kg x 4
157kg x 2
157kg x 2

Wyciskanie skos
30kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
80kg x 6
118kg x 4
Przysiady
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 7
100kg x 5
140kg x 4
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
Rwanie
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Zarzut + wycisk
40kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
110kg x 5
Przysiad na jednej nodze
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Podskoki z kg
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

II TRENING

Pchnięcia
Ćwierć obrót
4x10
Półobrotu
4x10
Obrót
4x10
Pchnięcia z obrotu
5x10

Przebieżki tyłem
10x40m
Wieloskoki
15x15 odbić
Skipy
3xSkip A
3xSkip B
3xSkip C





Trzymana





Rano
Leucine Xtra
Creatine Xtra
Podczas treningu
Bcaa Xtra
Po treningu
Bcaa Xtra
CarboMax
Przed snem
Tribulus






KOMENTARZ

Dwa treningi wczorajszego dnia :) . Rano mocna siłowania a później na hali pchnięcia kulami ( od 5kg do 10kg ) . Forma powoli rośnie i mam nadzieję,że szybko zrobię minimum na MMP :) Wieczorem lekka imprezka przy niemieckim piwku

07.06.2011





Wyciskanie
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
50kg x 5
100kg x 4
159kg x 2
159kg x 2

Wyciskanie skos
30kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
80kg x 6
115kg x 4
Przysiady
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 7
100kg x 5
140kg x 4
192kg x 2
192kg x 2

Rwanie
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Zarzut + wycisk
40kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
Przysiad na jednej nodze
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Podskoki z kg
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy
60kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
110kg x 3
115kg x 2
Wyciskanie sztangielek

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Wyciąg

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10





Trzymana w 100% :)





Rano
Leucine Xtra 5g
Whey Protein 80 Plus 30g
Podczas treningu
Bcaa Xtra 5g
Po treningu
Bcaa Xtra 5g
Leucine Xtra 5g


Komentarz

Pierwszy dzień tak ostrego treningu . Jestem zmęczony na maska ale dzięki 100% suplementacji wiem ,że jutro znowu będę mógł dać z siebie 110% !

Zamieszczam fotkę :)

08.06.2011
Środa

Pchnięcia
Ćwierć obrót
4x10
Półobrotu
4x10
Obrót
4x10
Pchnięcia z obrotu
5x10

Przebieżki tyłem
10x40m
Wieloskoki
15x15 odbić
Skipy
3xSkip A
3xSkip B
3xSkip C





Rano
Whey protein 80 Plus
bcaa xtra
Creatine Xtra
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Creatine Xtra
Whey Protein 80 Plus
Leucine Xtra
Przed snem
Tribulus




Komentarz

Trening przed jutrzejszym mityngiem :)