Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Hehehe ;p dzięki za głosy chodź zachęty i motywacji mi nie brakuje do dalszej progresji wynikowej ! :)

26.03.2010

Piątek




Siła dynamiczna + sprawność ogólna

1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
9.6x50
10.Marsze przez płotki 15-20`
11.Elementy gimnastyki

* Przewroty

* Przerzuty

* stanie na rękach

12.Rozciąganie 20`




I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
pierś
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek





Rano:

stack kreatynowy
Omega 3
napój na stawy

Przed treningiem

Brak

Po treningu

stack kreatynowy
carbo
Bcaa





Dzisiaj siła dynamiczna :) Pajace z 40kg lekko co widać na filmiku :) trzeba dołożyć 10kg ;) Ogólnie trening udany :) Na dworku ciepło więc parę ćwiczonek zrobiłem na dworze :p

Jak dla mnie jest to jeden z lepiej zapowiadających się testów!!!
Jest niecodzienna dyscyplina, która wymaga siły, techniki, koordynacji, przy zachowaniu odpowiednio wysokiej masy.

Dajesz chłopie! Mam nadzieję, że za kilkadziesiąt stron przeczytam, że odniosłeś sukces na zawodach!

Dzięki Zwirz1945

Zapraszam dzisiaj na trening siłowo-rzutowy !

27.03.2010

Sobota





Trening siłowo-rzutowy

Barki

Wyciskanie sztangi z przed klatki

30kg x 20
40kg x 15
50kg x 13
60kg x 10
70kg x 7
80kg x 5


Unoszenie hantelek bokiem

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Biceps

Uginanie hantelki o kolano

18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Uginanie ramion sztangą

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Modlitewnik

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Na dobicie bicepsu

21

10kg


Trening Rzutowy

20 rzutów z miejsca

20 rzutów z półobrotu

20 rzutów z obrotu





I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g makaronu
7 nóżek od kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g makaronu
200g mięsa
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek





Rano:

stack kreatynowy
Omega 3
napój na stawy

Przed treningiem

Brak

Po treningu
stack kreatynowy
Carbo
Bcaa Activlab






Jeden stack mi się skończył dzisiaj więc od poniedziałku kreatyna :)

Dzisiaj lekki trening siłowy . Dorzuciłem dzisiaj też od razu po treningu " Rzut dyskiem " Wrzucam kilka filmików i fotek :)

Dysk juniorski ( 1,75kg) latał w granicach 40m . Rok temu o tej porze było 32m więc progresja wynikowa jest ;) ! Jeśli się uda to może minimum zrobię też w dysku (43m )






















































Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-27 18:34:30

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-27 18:37:49

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-27 18:38:31

Powodzenia w prowadzeniu dziennika i na wszystkich zawodach oczywiście również
Rozpiski są konkretne, sporo zdjęć, więc blog bardzo ciekawy Będę zaglądać w ramach możliwości i dopingować.

Też trenuję LA ;) , Widzę że plan treningowy zapewne zmieniony na mocniejszy niż zawsze ? , Mocne treningi + dieta i suple mam nadzieje że dadzą Tobie te 2 m więcej :) Życzę Powodzenia będę tu często wpadał !! Zamieszczaj też swoje wyniki i progresy !! Pozdrawiam

Plan treningowy ułożony przez trenera kadry Mazowsza :) Zobaczymy co z tego będzie ;) . Formy na razie nie ma bo szykuję ją na koniec początek czerwca -koniec czerwca :) a co trenujesz?

28.03.2010

Niedziela





I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

100g piersi z kurczaka

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek





Rano:

Kreatyna Mono 5g
Omega 3
napój na stawy

Po południu

Omega 3
stack kreatynowy
Bcaa
Witaminy





Dzisiaj przerwa treningowa :) Dzisiaj wrzuciłem kreatynę mono i witaminy . Najbliższy tydzień to ostatni trening siłowy :) . Pod koniec tygodnia wrzucę nowy ,zrobiony przez moją osobę ;)

witam przyszlego mistrza Olimpijskiego
Wypiski super , dobre te filmiki
to 100g fileta samo jesz? fuj ja bym tak nie mogl , bez warzyw nawet ;d