Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Masz ogromnego soga:D
A ja kupe materiału do prerobienie, przeczytania i przemyślenia:)

Postaram się załatwić od trenera książkę z AWFu gdzie jest wszystko opisane szczegółowo w pchnięciu kulą i podane ćwiczenia ,które trzeba wykonywać i przykładowy plan treningowy :)

o świetnie był bym Ci bardzo wdzieczny:)

Z tego co wiem Gill bawi się kulą od 9 roku życia.

Tak tylko chciałem pokazać ,że bez większej masy ludzie też maja znakomite wyniki :)

Tak są, ale wtedy czymś to muszę nadrabiać. Gill, jest ponoć bardzo szybki, skoczny i dobry technicznie.
Siłowo z tego co wiem ma 150kg klatke i 200 kg siad. Chociaż pewnie nie pełny, na 100m ma minimalnie ponad 11 sek.

Szybki to jest bo dostał się do Mistrzostw Nowej Zelandii w 3 konkurencjach ;) na 100m ,dysk i kula ;) . Hmm ale po filmikach nie widać tej szybkość w pierwszej fazie :) . Ostatnią fazę ma bardzo dobrą :)

05.01.2011
Środa





technika
ćwierć obrót - 20x

przeskok - 20x

obrót bez kuli - 20x

przeskok po wypchnięciu - 20x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 30x

symulacja wypchnięcia kulą - 60x na rękę -20kg :)
\




I Posiłek

Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
120g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










Rano
6kap TCM
Jod
Muscle Up Protein 40g
Południe
Muscle Up Protein 40g
Przed treningiem
Crea shot 1sasz
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Bcaa 30g
Muscle Up Protein 30g
Przed snem
Protein Night Mix 40g
ZMA














Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-01-06 18:19:40

06.01.2011
Czwartek






Nogi

Przysiady

60kg x 10
70kg x 10
90kg x 8
110kg x 6
130kg x 4
140kg x 2
145kg x 1

Krzesełko
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 6

Uginanie nóg leżąc
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 8

Suwienica

100kg x 10
140kg x 8
180kg x 6
200kg x 4
220kg x 2
240kg x 1





I Posiłek

Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
120g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










Rano
6kap TCM
Jod
Muscle Up Protein 40g
Południe
Muscle Up Protein 40g
Przed treningiem
Crea shot 1sasz
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Bcaa 30g
Muscle Up Protein 30g
Przed snem
Protein Night Mix 40g
ZMA






KOMENTARZ

Siłownia była otwarta więc poszedłem zrobić nogi :) . SIŁA coraz większa i coś czuję ,że pod koniec stycznia poleci 190kg na przysiad!

Byłem dzisiaj na kontroli z nosem ale ordynator operował więc mnie nie przyjął . Dlatego poszedłem do ortopedy i porozmawiałem z nim . Dałem czas do 2 lutego i jeśli nie przejdzie ból w barku to poddam się operacji barku .