Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

16.04.2010

Piątek





Trening rzutowy + szybkość

Rzuty

Z miejsca 10 pchnięć

z przemarszu 10 pchnięć

z doślizgu technicznie 20 pchnięć

Szybkość

Przebieżki 30m

Wieloskoki 100 odbić

hopy 5x5 płotków





Rano:
Kreatyna 5g
Body Fire 1kap
witaminy 1 kap

Południe
Body Fire 1 kap
witaminy 1 kap

Przed treningiem
Body Fire 2kap
Stack kreatynowy 20g
witaminy 1 kap

Po treningu
Stack kreatynowy 30g
Whey Protein 50 Machine man 50g

Przed snem

Sterolid 2 kap





I Posiłek:
6 jaj
płatki owsiane na wodzie

II Posiłek:

50g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3

III Posiłek:(Przed treningowy)

50g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine Man

V Posiłek:

warzywa gotowane
oliwa z oliwek






Klub kupił próg dlatego testowaliśmy go :) . Pchnięcia z doślizgu technicznie czyli z nastawieniem na niską pozycję i dojście do progu





17.04.2010

Sobota





Trening rzutowy + siła

Dysk

30 rzutów z miejsca

10 rzutów z półobrotu

10 rzutów z obrotu


Siła

7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
130kg x 1

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie ramion na wyciągu

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Uginanie o kolano

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10


Triceps

Wyciskanie wąsko

50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 2


Francuz jednoręki


15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Ściąganie linki na wyciągu

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Francuz sztangą

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 10






Rano:
Kreatyna 5g
Body Fire 1kap
witaminy 1 kap

Południe
Body Fire 1 kap
witaminy 1 kap

Przed treningiem
Body Fire 2kap
Stack kreatynowy 20g
witaminy 1 kap

Po treningu
Stack kreatynowy 30g
Whey Protein 50 Machine man 50g

Przed snem

Sterolid 2 kap





I Posiłek:
6 jaj
płatki owsiane na wodzie

II Posiłek:

50g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3

III Posiłek:(Przed treningowy)

50g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka

oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine Man

V Posiłek:

warzywa gotowane
oliwa z oliwek






Jestem zadowolony z rzucania dysku (1,75kg ) . Pierwszy raz w sezonie rzucałem dyskiem i rzuciłem na odległość 40,21m :) . Prawie minimum z tamtego roku zrobiony


Wrzucam filmik z zarzutu + podrzut specjalnie dla Zyrafki198 i francuza sztangą:)

18.04.2010

Niedziela

Redukcja ciąg dalszy !

I Posiłek:
30g płatków owsianych na wodzie
3jaja


II Posiłek:

100g piersi z kurczaka

III Posiłek:(Przed treningowy)

50g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek


IV Posiłek:(Po treningowy)

50g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

V Posiłek:

warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek




Rano:

Kreatyna Mono 5g
Witaminy

Po południu

stack kreatynowy
Bcaa
Witaminy






Dzisiaj miały być aeroby ale choroba mnie łapie . Nie przespana noc ;/ Gardło boli,brzuch, głowa ... Trzeba się leczyć na weekend ,żeby dobrze wystartować na otwarciu sezonu !

lecz sie lecz , narazie odpusc wszystko , bo jak nie jestes zdrowy w pelni to i tak nic Ci nie dadza treningi , przynajmniej ja tak uwazam

Trening dzisiaj odwołany . Biorę witaminę C i różne bajery :) W wiadomościach mówili ,że kaszel może być od pyłu z wulkanu ;]

Do tego biorę BCAA z glutaminą :)

z tym pylem z wulkanu bym nie przesadzal hehe chociaz kto tam wie

zapraszam do śląska, już nigdy nie zakaszlesz :D

Bykup-na na śląsku jestem ok.10 razy w roku :) Tam kaszel mnie nie męczy ale ciekawie przechodzę aklimatyzację :)

198.04.2010
Poniedziałek

Redukcja ciąg dalszy !

I Posiłek:
30g płatków owsianych na wodzie
3jaja


II Posiłek:

100g piersi z kurczaka

III Posiłek:(Przed treningowy)

50g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek

brak apetytu


IV Posiłek:(Po treningowy)

50g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
brak apetytu
V Posiłek:

warzywa gotowane
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
brak apetytu



Rano:

Kreatyna Mono 5g
Witaminy
Body Fire 1 kap
Bcaa Activlab

Po południu
Body Fire 2 kap
stack kreatynowy
Bcaa
Witaminy





Rozkłada mnie . Wczoraj 37,5 stopni . Mam nadzieje,że mnie puści do środy ;/ . Diety nie było przez brak apetytu .

Dzisiaj dostałem gainera i nie wiem co z nim zrobić ?



Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-20 11:01:17

Ból gardła,kaszel już nie ma tylko temperatura w granicach 37,3-37,6 stopnia się utrzymuje Ale już wszystko w porządku jest ;)

Taką zapowiedź zobaczyłem na klubowej stronie

"Zapowiedź Mityngu w Chorzowie
Już w najbliższy weekend rozpocznie się kolejny letni sezon w Polsce.Wraz z rozpoczęciem sezonu letniego na stadionie w Chorzowie wystartuje Bartłomiej Traczewski w pchnięciu kulą . Po ciężko przepracowanej zimie nadchodzi czas refleksji czy została ona dobrze przygotowana. Na sześć dni przed rozpoczęciem zawodów możemy uchylić już rąbka tajemnicy ,że zima została przetrenowana solidnie . Cenne doświadczenie zdobyte na Halowym Mistrzostwach Polski Juniorów w styczniu na pewno zaowocuje lepszymi wynikami niż rok temu . Bartkowi już na treningu zdarza się pchać w graniach rekordu życiowego . Jest to dobry znak przed Otwarciem sezonu w Chorzowie. Mamy nadzieję,że już podczas pierwszych zawodów będziemy mogli się cieszyć razem z Bartkiem jego nowym rekordem życiowym . Nowy rekord życiowy na początku sezonu byłby dobrym prognostykiem na nadchodzące lato . W chwili obecnej Bartek jest lekko przeziębiony ale jak sam mówi będzie gotowy do ostrej walki podczas konkursu. Dziękuje on także firmie "Acitvlab" i " Marbo-Sport" za pomoc w przygotowaniach zimowym . Pozdrawiamy Pana Tomka i Pana Michała .
"


Nie spodziewałem się że zamieszczą informację o mnie . Najbardziej się cieszę z pozdrowień :) Bo bez pomocy obydwu Panów ciężko byłoby mi się przygotować . Mam nadzieje,że już w niedzielę wynagrodzę im w postaci nowego rekordu życiowego :)

DO tego fotka





Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-21 21:30:20

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-21 21:30:54