Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

19.10.2010

Piątek





poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x8
Wyciskanie sztangi poziomo 4/10-12p.
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 12

Najszerszy:
Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p.
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p.
50kg x 10
50kg x 11
50kg x 12
Wioslowanie sztangielka: 2/10-12
15kg x 12
15kg x 12



+ AEROBY


Rowerek :40 minut




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:



Południe


Przed treningiem







KOMENTARZ

Dzień po zabiegu trening . Jak Pitt to dobrze określił z każdym dniem tracę szansę ! Więc wziąłem się do roboty Ból głowy odczuwalny znacznie ale co tam :)

Byłem dzisiaj u lekarza i powiedział ,że przez miesiąc mogę ćwiczyć ( za miesiąc mam się zgłosić do wycięcia ). Trzeba nadrobić ten czas od dzisiaj ćwiczymy 7 dni w tygodniu !!

teraz znalazłem fajny filmik z pchnięcia kulą na temat nauki techniką obrotową :)

23.10.2010

Sobota:
Nogi:
Przysiady 5/8-12
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
70kg x 12
80kg x 10

wyprosty 5/10-12

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
15kg x 12

uginanie leżąc 5/10-12

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10

Wspięcia stojąc 5/max

Max ( Nie liczone )

Grzbiet:
Ściąganie drążka 4/10-12

40kg x 12
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangą trzymaną oburącz 3/10

70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10


stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10

35kg x 10
35kg x 10
40kg x 7,5

martwy ciąg 3/10

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10


+ AEROBY


Rowerek :50 minut




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Pierś z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek
250g piersi z kurczaka
Warzywa



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:



Południe


Przed treningiem







KOMENTARZ

Trening bardzo udany . Nogi fajnie spompowane . Grzbiet też niczego sobie :) .

FIlmiki będą nagrywane od poniedziałku bo muszę załatwić akumulatorki ;]

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-10-24 12:11:11

25.10.2010
Poniedziałek





poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.
10kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x8
Wyciskanie sztangi poziomo 4/10-12p.
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 12

Najszerszy:
Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p.
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p.
50kg x 10
50kg x 11
50kg x 12
Wioslowanie sztangielka: 2/10-12
15kg x 12
15kg x 12



+ AEROBY


Rowerek :40 minut




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:



Południe


Przed treningiem







KOMENTARZ

Trening fajny . Coraz bardziej angażuję się w ćwiczenia i chęci wracają !!

28.10.2010
Czwartek




czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

najszersze grzbietu:
Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12
60kg x 12
60kg x 12
+ AEROBY


Rowerek :50 minut




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:



Południe


Przed treningiem







KOMENTARZ

Bardzo polubiłem trening pleców .Może dlatego ,że nie miałem ich za priorytet

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-10-30 19:17:32

29.10.2010




piątek:

Biceps+triceps :

Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
+
francuz od czoła 3/8-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

uginanie z hantlem o kolano 3/8-12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
+
francuz jednorącz 3/10-12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

+ AEROBY

Rowerek : 60 minut


Rowerek :50 minut




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:



Południe


Przed treningiem







KOMENTARZ

Paczuszka przyszła z suplementami :) . Zrobię fotki i wrzucę je :) .

31.10.2010
Niedziela





Niedziela:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.
10kg x 8
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10


Najszerszy:
Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p.
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p.
50kg x 10
50kg x 11
50kg x 12
Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12
15kg x 12
15kg x 12



+ AEROBY


Rowerek :30 minut




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:



Południe


Przed treningiem







KOMENTARZ

Trening zrobiłem dzisiaj bo jutro wyjeżdżam więc nie mógłbym zrobić treningu

Fotki będą później bo muszę polecieć po baterie

Silna bestyjka z Ciebie
trzymam kciuki i pamiętaj,ze obiecałeś mi,że razem będziemy walczyć!

Ciekaw jestem co taqm za suple teraz do Ciebie pojechaly :)

Olimpia no napewno będziemy walczyć razem !!
Pitt dzisiaj po treningu aerobowym będą fotki :) Dużo fotek , bo trzeba nadrobić stracony czas;)