19.10.2010
Piątek
poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x8
Wyciskanie sztangi poziomo 4/10-12p.
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 12
Najszerszy:
Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p.
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p.
50kg x 10
50kg x 11
50kg x 12
Wioslowanie sztangielka: 2/10-12
15kg x 12
15kg x 12
+ AEROBY
Rowerek :40 minut
I Posiłek:
Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
II Posiłek:
14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Rano:
Południe
Przed treningiem
KOMENTARZ
Dzień po zabiegu trening . Jak Pitt to dobrze określił z każdym dniem tracę szansę ! Więc wziąłem się do roboty Ból głowy odczuwalny znacznie ale co tam :)