Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

03.12.2010




piątek:

Biceps+triceps :

Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
+
francuz od czoła 3/8-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

uginanie z hantlem o kolano 3/8-12
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
+
francuz jednorącz 3/10-12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

+ AEROBY

Rowerek : 30 minut







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Wołowina 200g
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy









Rano:
30g Muscle Up Protein



Południe
30g Muscle Up Protein
Witaminy



Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
5kap ZMA




KOMENTARZ

Ostatni trening w 5 tygodniu redukcji . Powoli trzeba pisać podsumowanie i przedstawić wam plan na siłę .










Pchnięcie 4kg

nie ciężar lecz technika, zrobi z Ciebie zawodnika...

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-12-03 22:12:52

nie dokońca się to sprawdza

ale ciężar może zniszczyć zdrowie bez techniki ;)

Bykup-na może ale nie musi . Ja bez techniki w przysiadzie doszedłem do 180kg i jakoś nogi mam zdrowe :) .

Pozdrawiam i zapraszam do pisania :)

teraz masz zdrowe, kolana Ci siądą jak nie zmienisz techniki, tak samo kregosłup - popatrz sie na swój martwy...

Każdy ma inne priorytety. Twoim jest dobry wygląd a dla mnie siła i najważniejsze medale w SP !

wiem, że medale są dla Ciebie alternatywą, ale nie chciałbyś czasów pchniecia kuli wspominać miło kiedyś w przyszlości, a nie z bólem w kregosłupie? Popracuj troche nad techniką, a zobaczysz ile płynie z tego korzyści ;) TRzymam kciukI! ;)

Jezu, Bartek przestan pyerdolic glupoty,ze dzis jestes zdrowy.
Ja tez mialam zdrowe nogi jak trenowalam, a po 9 latach nagle rozpoczal sie dramat, doslownie znienacka mnie tak rozbolaly kolana, ze nie moglam chodzic i sru, operacja, a potem to juz w ogole

A po co tu rzucacie swoje smuty? Chłopak ma cel i dąży do niego, lubi to więc nie *******cie.
Ja też kiedyś byłem taki że robiłem na maksymalnych ciężarach wszystko, teraz nie robię.
Potrenuje siady i będzie dobrze siadał

Bykup na po twoim poście czytam wnioskuje że namawiasz go żeby sobie zluzował i trenował na luzie? Chyba nie wierzycie że sport zawodowy może być zdrowy? czy ktoś z was jeszcze wierzy w takie bajki?
Tysiące godzin poświęcenia, ale to trzeba kochać

Zmieniony przez - IboK w dniu 2010-12-04 18:38:28