03.12.2010
piątek:
Biceps+triceps :
Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
+
francuz od czoła 3/8-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
uginanie z hantlem o kolano 3/8-12
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
+
francuz jednorącz 3/10-12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
+ AEROBY
Rowerek : 30 minut
I Posiłek:
Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
II Posiłek:
Wołowina 200g
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Rano:
30g Muscle Up Protein
Południe
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa
Po trening
20g Bcaa
Przed snem
30g Muscle Up Protein
5kap ZMA
KOMENTARZ
Ostatni trening w 5 tygodniu redukcji . Powoli trzeba pisać podsumowanie i przedstawić wam plan na siłę .
Pchnięcie 4kg