18.12.2010
Sobota
Poranne bieganie
50 minut
skoczność
Hopy
5x5
Wieloskoki
10x10 odbić
Podskoki z gryfem
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Skakanka
10 minut
Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg )
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Marsze przez płotki
20 minut
technika
ćwierć obrót - 20x
przeskok - 20x
obrót bez kuli - 20x
przeskok po wypchnięciu - 20x
pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x
gra w kosza
30 minut
zarzut+podrzut
65kgx8
70kgx5
80kgx5
90kgx3
Ławka skos
60kgx7
75kgx5
83kgx4
90kgx3
95kgx2
102kgx0,5
Wyciąg na plecy
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
uginanie nóg na maszynie(2głowy uda)
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Przedramię
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Skręty tułowia z gryfem
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Spięcia brzucha
3x20
Dzień dobry
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie tułowia leżąc
3x20
I Posiłek
Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane
II Posiłek
200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek
80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
V Posiłek
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
VI Posiłek
Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek
5kap ZMA
KOMENTARZ
Dzisiaj zrobiłem technikę tak jak w planie ale wrzuciłem też trening środowy , gdyż po powrocie ze szpitala nie będę mógł zrobić
Jutro skoczność+ technika i trening poniedziałkowy
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-18 19:18:50