Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

canecorso, nie tylko z tymi dyscyplinami tak jest, chociazby w Rugby nasz kraj ma olbrzymi potencjał, co potwierdził jeden z trenerów światowych gigantów w tym sporcie. jednak Ministerstwu sportu nie podrodze z pomoca propagowania Rugby. Sytuacja jezeli chodzi o inne dyscypliny niz Piłka nożna jest śmieszna, jeżeli nie osiagamy sukcesow to nie ma takiego bumu jak w wypadku Otyli Jędrzejczak czy siatkarzy.

LWP3 są pieniądze ale trzeba dojść do naprawdę dużego poziomu, a do tego czasu musisz sobie sam radzić zresztą jak każdy

Treningi trwają cały czas z maksymalnym obciążeniem mimo iż ból barku jest coraz większy ;/ . dzisiaj wrzucę relację treningową i wszystko opisze :)

10.01.2011
Poniedziałek




Rwanie
20kgx10
40kgx10
60kgx6
60kgx6
70kgx5 /i]

Klatka
60kgx10
70kgx8
90kgx6
100kgx5
110kgx4
110kgx4
120kgx4
135kgx2

Przysiad
60kgx10
80kgx8
100kgx5
110kgx4
130kgx4
140kgx4
152kgx2
Wyciąg na plecy
85kgx10
85kgx10
85kgx8
Przedramię
30kgx10
35kgx10
40kgx10
Brzuch
Skręty z gryfem-siedząc
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
3x20
Grzbiet
Dzień Dobry
20kgx10
30kgx10
45kgx10
50kgx10
Unoszenie grzbietu-leżąc
3x20









I Posiłek:

70g płatków owsianych
250ml mleko 2%
5 Jaj kurzych całe
30g Muscle Up Protein



II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

200g bigosu
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
30g Muscle Up Protein



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










Rano:
6kap TCM
2kap Jodu

Południe
30g Muscle Up Protein

Przed treningiem
1 sasz Crea Shot
Bcaa 20g
Po treningu
6kap TCM
10g BCAA
Przed snem
Protein Night Mix 30g
ZMA







KOMENTARZ

Trening hardcorowy !! Wziąłem Crea shot to nie wiem co się dzieje Siła skacze z treningu na trening ! Gdyby nie bark to wycisnąłbym z 140-145kg :) . Siła w nogach też bardzo fajna z wielkim zapasem !!! . Teraz 4-5 treningów na nogi z większymi powtórzeniami (do 5 ) . Dorzuciłem 6x tyg aeroby zaczynając od 30 minut i skończę na 60 minutach . Ogólnie samopoczucie dobre gdyby nie bark ;/ . Jestem umówiony jutro z rehabilitantem ,który mnie rehabilitował jak jeździłem na wózku inwalidzkim :)

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-01-11 20:30:33

Kto ci rozpisywał trening na klatkę i siady?

Po Creashocie też nie wiedziałam co się dzieje

Trening rozpisywał mi Russell a serie dobieram ja :) . Pierwsze zawsze mam rozgrzewkowe serie aby mięśnie dogrzać :)

Noi tak tez powinno byc , widze ze sila faktycznie ladna jest

Siła idzie bardzo szybko :) Muszę coś z tym barkiem zrobić bo ciężko jest po treningu siłowym !!!

Powiem tak :) Siłowo wyglądam bardzo dobrze :)

Dzisiejszy trening przerwany z powodu bólu barku ;/ Nie dało się rady trenować ;/ ... Nie wiem ale chyba zrobię przerwę parę dni z powodu barku . Z dnia na dzień coraz gorzej ono funkcjonuje