Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Od poniedziałku na nową siłownie :) mam nadzieję,że można tam kręcić filmiki i robić zdjęcia :)

Jutro zaczynam trzeci tydzień siłowy :)

Na razie pamięć mięśniowa jest bardzo dobra i szybko zbieram siły :) .

Cel na ten tydzień to 132kg w wyciskaniu leżąc,140-150 na przysiad i 110kg w zarzut + podrzut :)

Od jutra będę na nowej siłowni więc będę miał więcej ciężaru i ćwiczeń :) . Może na suwienicy pęknie 200kg ?

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-01-02 22:17:00

O jaką suwnicę ci chodzi? na nogi?

tak :)

hehe, a robiłeś kiedyś? ja u siebie robiłem jak miałem w siadzie z 280, 460 x 15 więc 200 kg to powinieneś zrobić z połamaną nogą

Raz robiłem :) Zobaczymy ;D

Spokojnie zrobisz. Zobacz u mnie jakie były wyniki, więc spokojnie dasz rade, bo ja przecież cherłak jestem.

03.01.2011
Poniedziałek




Rwanie
20kgx10
40kgx10
60kgx6
60kgx6
60kgx5 /i]

Klatka
60kgx10
70kgx8
90kgx6
100kgx5
110kgx4
110kgx2
120kgx1

Przysiad
60kgx10
80kgx8
100kgx5
110kgx4
130kgx2
140kgx1
Wyciąg na plecy
70kgx10
70kgx10
70kgx8
Przedramię
30kgx10
35kgx10
40kgx10
Brzuch
Skręty z gryfem-siedząc
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
3x20
Grzbiet
Dzień Dobry
20kgx10
30kgx10
45kgx10
50kgx10
Unoszenie grzbietu-leżąc
3x20









I Posiłek:

70g płatków owsianych
250ml mleko 2%
5 Jaj kurzych całe
30g Muscle Up Protein



II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

200g bigosu
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
30g Muscle Up Protein



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










Rano:
6kap TCM
2kap Jodu

Południe
30g Muscle Up Protein

Przed treningiem
1 sasz Crea Shot
Bcaa 20g
Po treningu
6kap TCM
10g BCAA
Przed snem
Protein Night Mix 30g
ZMA







KOMENTARZ

Trening zrobiony na wfie :) .Filmiki wrzucę później .Przysiad bardzo dobrze :) . Założyłem 140kg i już muszę zmieniać założenia na większe :) . Na suwienicy wycisnąłem dzisiaj 310kg

Mam problem z wrzuceniem filmików bo coś youtube mi nie przyjmuje filmików ;/

Później postaram się wrzucić relacje :)

Moze w zlym formacie probowales wstawic , albo jakies za duze czy cos , napewno sie wkoncu uda ;d