Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Gratulacje! Cieszę się, z Twojego pierwszego miejsca! Na początku Cię nie poznałem przez te okulary

Gratuluję, ale z ciebie byk :D

Dzięki chłopaki . Wynik zadowalający chodź mierzę wyżej :) . Pierwszy raz w tym sezonie dynamicznie wszystko pięknie wyszło :). Trochę asekuracyjnie pchałem bo miałem lekko naciągnięte mięśnie na początku tygodnia . Ale w piątek dam czadu na zawodach :)

16.05.2010
Niedziela





BRAK !




Rano

Kreatyna Activlab 6kap
witaminy

Po południu

Activlab Kreatyna 6kap
Whey Protein Concentrate 30g

Przed snem

Activlab ZMA 2kap








Dzisiaj dzień bez treningowy . Postanowiłem dzisiaj odpuśćić dietkę w nagrodę za wczorajszy konkurs ! A co tam

Zamówię sobie dzisiaj pizze o średnicy 52cm i do tego piwko " Perła "






Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-16 16:24:27

Odpoczynek się należy
Skutecznie realizujesz swoje plany - gratuluję PIERWSZEGO MIEJSCA! i życzę dalszych sukcesów.

Odnośnie bananowego białeczka - kawałki banana są???

Pozdrawiam

Nic nie poczułem ale jak dzisiaj zrobię przed snem to napiszę ;) . Cel powoli do przodu :) Teraz zakładam pchnąć 14.80 :)

Teraz mam maraton startów bo startuje piątek - poniedziałek i sobota-niedziela . Mam zamiar zrobić minimum już na tych zawodach :)

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-16 19:59:39

17.05.2010

Poniedziałek






SIŁOWNIA

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

5. Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

6.Przysiad

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
118kg x 3
118kg x 3
118kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10

Półprzysiady dynamiczne

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1


Francuz jednoręki

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Francuz sztangą

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8





I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Siła idzie ;) Tak jak Russell mówił mi w rozmowie ,żeby nie ćwiczyć bicepsu więc zasugerowałem się jego radami i dzisiaj odpuściłem go . Zamiast tego wrzuciłem półprzysiady dynamiczne .

FILMY

Wrzucę później gdyż ładuje mi się mp3 ;) .

Teraz wrzucam filmik na którym się często wzoruje ;)





ZDJĘCIA

Będą także dzisiaj !

triceps daj ww, francuz sztanga zamienie z wyciągiem max 2 cwiczenia

dlaczego nie dajesz krety po treningu? toć mówiłem

7,5 grama na czczo
5 przed treningiem
7,5 po treningu

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-05-17 20:34:50

Czyli jak będą wyglądać treningi na triceps ?

Bartek Gratulacje!!!

Ciężka praca nie idzie na marne, a mam nadzieję, że będzie jeszcze dalej!!