Shepard

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3476

napisanych postów

Imię Kamil

Nazwisko Czerniak

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.12.2016 (19:51)

Data rejestracji 23.03.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	masa rozklad makrosow witam, wiek: 21lat waga:82kg lekko otluszczony, cel masa. zastanawiam sie ile dac ww, a by uzyskac dosc dobra mase miesniowa i sie bardzo nie otluscic, czy 450 w zupelnosci wystarczy? b - 170g ww - 450g? t - 90g	6	2014-10-11 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia! witam układałem pierwszy raz dietę - proszę o wyrozumiałość :d moje dane: 21lat, 84kg, 184cm, bf 16%, endomorfik, trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy 3x w tyg. obliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3400kcal, więc redukcję chcę	2	2014-05-07 01:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - masa wiek - 18 lat wzrost - 184cm waga - ok. 77kg cel - masa zapotrzebowanie - ok. 2800kcal b/t/w - 162/77/358 obiady jadam w szkole i ten posiłek zrobiłem tak na "oko", żeby wyszedł bilans. co do tłuszczy wyszło mi trochę za dużo, obciąć, czy	3	2011-11-06 16:05
Zdrowie i Uroda	ćwiczenia szukając w internecie znalazłem parę ćwiczeń pomagających w poprawie wzroku - http://dbajooczy.prv.pl/cwiczenia.html moje pytanie to, czy można wykonywać te ćwiczenia x2 dziennie - rano i wieczorem, czy to będzie za duża częstotliwość?	1	2011-08-09 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masa wiek - 17 w grudniu 18 (93r.) wzrost - 184cm waga - ok. 71kg moje zapotrzebowanie wyszło mi: 3626,4 kcal b:149,1g t:99,4 w:534g siłowo ćwiczę 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) + basen 5 razy w tygodniu (pon-piat) śniadania	2	2011-02-14 21:25
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do poprawienia to tak nie ćwiczę na razie siłowo, trenuję amatorsko pływanie - 4 razy w tygodniu po 60min i w weekendy mam kurs na młodszego ratownika po 2x120min. moje pierwsze pytanie to jeśli mierze 185cm i ważę 70kg, a chiałbym zdrowo przytyć jakieś 5kg, to	3	2010-10-24 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia starałem się coś ułożyć, moja pierwsza dieta :d i posiłek - 6:30 płatki owsiane - 70g mleko 2% - 400g orzechy włoskie - 30g jaja - 1/2 sztuki pieczywo razowe - jedna bułka banan - 1 sztuka *sok pomidorowy - 250g ii posiłek -	1	2010-05-30 21:14
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia plan, który ma bardziej rozwinąć mięśnie, które są potrzebne do uzyskania lepszych czasów w pływaniu. co o nim sądzicie? płeć : mężczyzna wiek : 16 waga : 69kg wzrost : 184cm cel treningowy : zwiększenie siły staż treningowy na	1	2010-05-23 22:10
Inne dyscypliny	Pływanie - prośba o wprowadzenie poprawek w planie od paru miesięcy zacząłem regularnie chodzić pływać. aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, ze wszystkich styli pływackich nie potrafię pływać delfinem, ale od następnego tygodnia mam zamiar zacząć się uczyć nim pływać i po skończonej nauce wprowadzić	1	2010-03-28 21:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	masa rozklad makrosow	2014-10-11 20:47
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-05-05 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-05-05 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-05-05 21:01
Inne dyscypliny	Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4	2013-12-03 21:42
Inne dyscypliny	Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4	2013-12-02 00:09
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-12-30 13:34
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-12-29 16:22
Zdrowie i Uroda	"PRYSZCZE" - wątek ogólny	2012-12-28 19:27
Inne dyscypliny	JAKIE OKULARY PŁYWACKIE?	2012-08-05 13:48
Inne dyscypliny	JAKIE OKULARY PŁYWACKIE?	2012-08-04 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - masa	2011-11-06 19:02
Inne dyscypliny	Długie czy krótkie płetwy?	2011-07-13 22:21
Inne dyscypliny	Słaba wydolność w pływaniu	2011-06-13 14:32
Inne dyscypliny	trening pływacki pod 50 m	2011-04-08 17:32
Inne dyscypliny	TRENING PŁYWACKI	2011-03-22 17:51
Inne dyscypliny	TRENING PŁYWACKI	2011-03-18 19:07
Inne dyscypliny	TRENING PŁYWACKI	2011-03-18 14:36
Inne dyscypliny	Pływanie i ergometr wioślarski - dziennik treningowy	2011-03-17 19:20
ActivLab	Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3	2011-03-17 16:45
Galeria Zdjęć	SZUKAM POMOCY!!!	2011-03-17 16:41
Inne dyscypliny	Bieganie, pływanie, drążek,ścianka	2011-03-14 16:25
Inne dyscypliny	Samodzielna nauka pływania	2011-02-12 14:02
Inne dyscypliny	Plywanie-problem	2011-01-13 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7	2011-01-09 21:06
Inne dyscypliny	Piłka nożna- wytrzymalosc Zbędna tkanka tluszczowa	2010-12-25 17:46
Inne dyscypliny	Ile metrów przepływać?	2010-12-24 10:17
Inne dyscypliny	Przepłynięcie 24 basenów w 12 minut.	2010-12-24 10:14
Inne dyscypliny	Ile metrów przepływać?	2010-12-23 13:15
Inne dyscypliny	Wszystko o pływaniu	2010-12-04 00:51