Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Dwa treningi dziennie , niezle niezle widze
A z bialkiem tak to jest , jedno bedzie dobre na wodzie i mleku drugie tylko na mleku , a trzecie tylko na wodzie
Trzeba to samemu jakos rozkminiac

Pitt ferie mam więc trenuje ile mogę :) . Na brak siły nie mogę narzekać :) . Ból barku nie dokucza tak jakby go nie było :)

15.02.2011

Wtorek




Starty sytuacyjne
x2
x2
x2
x2
x2
(po każdych dwóch startach zmiana pozycji )
Rzuty autowe z materaca
x10
x10
x10
(po każdych dziesięciu zmiana pozycji )
Pchnięcia
Ćwierć obrót
3x10
Półobrotu
3x10
Obrót
3x10
Pchnięcia z obrotu
3x10
Hopy przez 5 płotków
3x5




Diety jako takiej nie było .





Rano
6kap TCM
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Przed snem
Protein Night Mix 40g





KOMENTARZ

Trening techniczny :) . Miło lekko i przyjemnie


FILMY

16.02.2011





Wyciskanie
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
50kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
Wyciskanie skos
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
70kg x 5
Przysiady
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 7
100kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
Rwanie
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Zarzut + wycisk
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
Przysiad na jednej nodze
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Podskoki z kg
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8




Diety jako takiej nie było .





Rano
6kap TCM
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Przed snem
Protein Night Mix 40g





KOMENTARZ

Muszę zmienić założenia w treningach bo 100kg to za mało :) . Chyba zacznę od 110kg

A jak ten bark?\

Btw, czy ty w drewniokach(chodakach) biegasz?:> xD

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2011-02-18 01:02:13

Bark nie boli :)

czemu pytasz :D ?

17.02.2011
Czwartek




Starty sytuacyjne
x2
x2
x2
x2
x2
(po każdych dwóch startach zmiana pozycji )
Rzuty autowe z materaca
x10
x10
x10
(po każdych dziesięciu zmiana pozycji )
Pchnięcia
Ćwierć obrót
3x10
Półobrotu
3x10
Obrót
3x10
Pchnięcia z obrotu
3x10
Hopy przez 5 płotków
3x5




Diety jako takiej nie było .





Rano
6kap TCM
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Przed snem
Protein Night Mix 40g





KOMENTARZ

Szybki trening :) . Siła fajnie systematycznie rośnie :) . Trochę gibkości brakuje ale jest czas aby nadrobić :)

18.02.2011

Piątek




Wstępowanie z wybiciem
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Wyskoki 1/3
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Obrót z gryfem
3x10
Wykroki
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
Marsze na płotkach-z każdej strony 2 razy
Biceps
uginanie hantelką
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Uginanie sztangą
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Triceps-francuz
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Wyciskanie wąsko
50kg x 10
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
Wyciąg
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10




BRAK





Rano
6kap TCM
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Przed snem
Protein Night Mix 40g





KOMENTARZ

Jak miło się trenuje bez bólu w barku !! .

Jak widać ciężary z poprzedniego tygodnia się zwiększyły . Na pewno jest to ogromne przemęczenie dla organizmu . Celem są Młodzieżowe Mistrzostwa Polski w Gdańsku (2-3 lipca ) . Sezon zaczynam dość późno bo ok .20 maja :)

Od jutra zaczynamy kolejną suplementację :
Nitro Caps
Bcaa Xtra
Gainbody 30 Machine man
Recovery
Hot
CarboMax
Machine Man Combo
Beta Alanina
TCM

później wrzucę fotki :)