Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

24.05.2011

Wtorek




Starty sytuacyjne
x2
x2
x2
x2
x2
(po każdych dwóch startach zmiana pozycji )
Rzuty autowe z materaca
x10
x10
x10
(po każdych dziesięciu zmiana pozycji )
Pchnięcia
Ćwierć obrót
4x10
Półobrotu
4x10
Obrót
4x10
Pchnięcia z obrotu
5x10
Hopy przez 5 płotków
5x5
Przebieżki

10x40m




Jest trzymana





Rano
Whey protein 80 Plus 40g
bcaa xtra 5g
Creatine Xtra 5g
Podczas treningu
Bcaa xtra 5g
CarboMax
Po treningu
Creatine Xtra 5g
Leucine Xtra 20g
Whey Protein 80 Plus 40g
Przed snem






KOMENTARZ

Lekki trening po zawodach :) . Trener był zadowolony z mojego występu i powiedział ,że jak na początek sezonu forma dobrze rokuje chodź zdarzają mi się słabsze pchnięcia :) . Teraz bardziej skupię się na technice bo czasami zdarza mi się po obrocie wysoka pozycja a tak nie powinno być ;) .

Dzisiejsza porcja odżywek

Trener był zadowolony z mojego występu i powiedział ,że jak na początek sezonu forma dobrze rokuje chodź zdarzają mi się słabsze pchnięcia :) . Teraz bardziej skupię się na technice bo czasami zdarza mi się po obrocie wysoka pozycja a tak nie powinno być ;) .

Przygotowania pełną parą !


Cały czas w Twojej suplementacji znajdują się aminokwasy,prawidłowo

Krzpuma trenując 7 dni w tygodni zależy od czasu przygotowań aminokwasy są najważniejsze . Nie mogę sobie pozwolić na stratę siły czy też mięśni :) Wiadomo ,że u nas kulomiotów nie liczy się rzeźba tylko siła potrzebne jest zabezpieczenie się przed katabolizem . Mimo dużej tkanki tłuszczowej ,która posiadamy mamy też dużo mięśni o które musimy zadbać ;)

Co do startu to czeka mnie jeszcze w sobote start a później wyjazd do Niemiec na obóz :)

25.05.2011





Wyciskanie
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
50kg x 5
100kg x 4
153kg x 2
153kg x 2

Wyciskanie skos
30kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
80kg x 6
115kg x 4
Przysiady
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 7
100kg x 5
140kg x 4
184kg x 3
184kg x 3
184kg x 3
Rwanie
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Zarzut + wycisk
40kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
Przysiad na jednej nodze
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Podskoki z kg
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8




Trzymana w 100% :)





Rano
Leucine Xtra 5g
Whey Protein 80 Plus 30g
Podczas treningu
Bcaa Xtra 5g
Po treningu
Bcaa Xtra 5g
Leucine Xtra 5g

26.05.2011

Czwartek




Starty sytuacyjne
x2
x2
x2
x2
x2
(po każdych dwóch startach zmiana pozycji )
Rzuty autowe z materaca
x10
x10
x10
(po każdych dziesięciu zmiana pozycji )
Pchnięcia
Ćwierć obrót
3x10
Półobrotu
3x10
Obrót
3x10
Pchnięcia z obrotu
3x10
Hopy przez 5 płotków
3x5
Przebieżki

10x40m




Podstawowe zasady żywienia :)





Rano
Whey protein 80 Plus
bcaa xtra
6kap TCM
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Whey Protein 80 Plus
Leucine Xtra
Przed snem
Tribulus





KOMENTARZ

Nie nagrałem żadnych filmików bo nie mam czasu teraz na nagrywanie . Powoli zaczynam się pakować na wyjazd i dlatego .

I jak tam sobotnie zawody ?

Kiedy wyjeżdżasz?

Pitt uważam ,że sobotnie zawody były kiepskie jakościowo . 13.89m to nie jest wynik ,który by mnie zadowalał . Ostatni konkurs przed obozem 2 czerwca i tego samego dnia wyjazd na obóz :)

Z treningu





z sobotniego mityngu





Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-05-31 10:22:27