Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

dwa lata temu złapałem kontuzje na treningu Rugby, zle zrobiłem zaleganie co poskutkowało naderwaniem więzadeł. Jak za bardzo popuszczę wodze fantazji to bark osuwa mi się w dół i do przodu. No i niemiłosiernie strzela. Tak ze z pchnięcia kula lipa bo staram sie ten bark oszczędzać jak tylko mogę.

19.04.2011

Wtorek




Starty sytuacyjne
x2
x2
x2
x2
x2
(po każdych dwóch startach zmiana pozycji )
Rzuty autowe z materaca
x10
x10
x10
(po każdych dziesięciu zmiana pozycji )
Pchnięcia
Ćwierć obrót
3x10
Półobrotu
3x10
Obrót
3x10
Pchnięcia z obrotu
3x10
Hopy przez 5 płotków
3x5
Przebieżki

10x40m




Podstawowe zasady żywienia :)





Rano
bcaa xtra
6kap TCM
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Leucine Xtra
Przed snem
Tribulus





KOMENTARZ

Szybkość jest coraz lepsza :) . Niestety zmęczenie obozowe nadal trzyma . Do tego dochodzi nauka do matury ale damy radę


FILMY

Obozowa siłownia

Data szwankuje




Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-04-19 22:27:23

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-04-19 22:27:55

Spoko siłka, tylko jakieś małe te profile zamknięte przy maszynach:P LWP3 czemu nie próbujesz podnosić wysokości przy tym ćwiczeniu?

Siłka nawet fajna

Ty sie bierz do nauki,a nie mieszasz bcaa

zmieniłbym u Ciebie stosowanie carbo w trakcie treningu,
na po treningu

20.04.2011





Wyciskanie
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
50kg x 5
100kg x 4
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
Wyciskanie skos
30kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
80kg x 6
110kg x 4
Przysiady
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 7
100kg x 5
140kg x 4
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
Rwanie
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Zarzut + wycisk
40kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
Przysiad na jednej nodze
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Podskoki z kg
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8




Diety jako takiej nie było .





Rano
Leucine Xtra
6kap TCM
Podczas treningu
CarboMax /Iso Activ
Po treningu
Bcaa Xtra
Przed snem
Tribulus





KOMENTARZ

Ibok płotki w miejscu robię na 91cm :) natomiast te z filmiku są na niższym bo młodzi kulomioci przyszli ...

Krzysiek o mnie się nie bój Dzisiaj robiłem 3 arkusze maturalne i w przedziale 40-50%

Hmmm 40-50% perfekcyjnie


Diety jako takiej nie było .

5 x kebab


Tak jak pisałem wcześniej :

Iso Active na treningu
CarboMax bezpośrednio po treningu

Owszem IsoActive podczas treningu lepiej stosowac niz Carbo

Zastosuję się do tego :)

a teraz coś ze strony pzla.pl

16 letni Jacko Gill pchnął kulą o wadze 7,26kg na odległość 20.01m

21.04.2011

Czwartek




Starty sytuacyjne
x2
x2
x2
x2
x2
(po każdych dwóch startach zmiana pozycji )
Rzuty autowe z materaca
x10
x10
x10
(po każdych dziesięciu zmiana pozycji )
Pchnięcia
Ćwierć obrót
3x10
Półobrotu
3x10
Obrót
3x10
Pchnięcia z obrotu
3x10
Hopy przez 5 płotków
4x5
Przebieżki

10x40m




Jako taka trzymana :)





Rano
bcaa xtra
6kap TCM
Podczas treningu
Iso Activ
Po treningu
CarboMax
Leucine Xtra
Przed snem
Tribulus





KOMENTARZ

Szybkość z każdym dniem coraz lepsza :) Myślę,że forma będzie przychodziła z czasem :) Tak jak było to rok temu . Oczywiście nie chce powtórzyć scenariusza z zeszłego sezonu :)

30 kwietnia zobaczymy odległościowo jak wypadam :)

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-04-24 13:19:01