Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

20.05.2010

Czwartek





Szybkość

Przebieżki

10 x 40m

10 x 20m

4 x 40m bieg tyłem

wieloskoki min.150 odbić

skakanka 10 minut








I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Trening przyjemny . Pojechałem dzisiaj z moją podopieczną na zawody z nadzieją że pchnie 10 m . Niestety nie udało się . Moja zawodniczka ma taki charakter ,że czuje się gwiazdą i ciężko jej to wybić. Bo do gwiazdy to jej daleko brakuje.

Co do treningu to ciężko się biegało Ciężkie powietrze , duchota itd.

Jutro siłownia i w poniedziałek START

kurcze, powinnam chyba częściej odwiedzać Biedronke, jak takie promocje mają
a ta maślanka mrągowska straciatella jest boska zanim zaczęłam robić porządek w swoich nawykach żywieniowych, to potrafiłam wciągnąć całą na raz

powodzeniach w zawodach

Koniecznie musisz się przejść :) Ryż brązowy kosztuje 1,19zł :) .

Co do maślanki jest fajnym zmiennikiem słodkich rzeczy ;) . Jak mi się chce coś słodkiego a ostatnio mam chęć na snikersa to wypije szklankę maślanki i jest GIT

22.05.2010





Siła specjalna

Siła specjalna

1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP


Szybkość

Przebieżki

10 x 40m

10 x 20m

4 x 40m bieg tyłem

wieloskoki min.150 odbić

skakanka 10 minut








I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Jutro odpoczynek a w poniedziałek Start





3kap ZMA ACTIVLAB przed snem :) .


Nie chciałem nic mówić ale cały tydzień pracowałem nad szybkością :) . Czy to nóg czy też górnej części ciała . Do tego w ciągu 2 tygodni zgubione 5kg i waga teraz jest 119kg :)


Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-22 22:42:39

Witam

Tez kiedys bawilam sie w pchanie kula/rzut dyskiem

Bede kibicowac!

Jutro odpoczynek a w poniedziałek Start

już MP?
jeśli tak, to trzymam kciuki!

Lady M nie, w poniedziałek mam mityng a mistrzostwa Polski pod koniec czerwca 25-27 . Powoli realizuję swój plan i małymi kroczkami dochodzę do formy .

Ale nie dziękuję,żeby nie zapeszyć ;D Założyłem się z kolegą o kratę wódki ,że pchnę w poniedziałek 15m ;)

Musze Ci powiedziec, ze jestem pod wrazeniem profesjonalizmu jesli chodzi o trening i odzywianie, za moich czasow to hehe, szczytem byly odzywki bialkowe.

Rzucilam okiem na strone PZLA, minimum jest 15.40? Jak dasz rade 15m to juz blisko bedzie, trzymam kciuki.
Teraz sie chyba pozmienialo, bo macie 6kg, kiedys chlopaki pchali 7,26 za juniora, o ile sie nie myle.

w dzisiejszych czasach technologia i trening poszedł do przodu ale nadal się wzoruje na treningu Wernera Gunthor'a :). Co do minimum to jest 15.30 (6kg ) . Wiem,że jestem w stanie to zrobić :) . Tak kiedyś juniorzy pchali już 7,26kg . Powoli wracają do tego ustawienia bo rok temu młodzicy pchali 4kg a dziś już 5kg :)

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-23 12:59:37

Aha, liczby mi sie myla.
Chyba poszli wam na reke z tym 6kg, bo 7.26...OMG. Kiedys trzymalam w reku.
A kto jest teraz trenerem Mazowsza, jesli mozna? Duzo sie pozmienialo, jak ja przestalam trenowac to akurat zrobili ten osrodek rzutow na warszawskim AWF, ale za moich juniorskich lat to bieda, bieda.