Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

tak... 38 luz 47 w napieciu... 127 w klacie to luz :) zrobie fotke z miarą

Klatkę pewnie po prostu inaczej mierzyłeś, dziwne to wszystko ale oczywiście wierzymy ci

JW , nie zarzucamy Ci ze cos krecisz , tylko pewnie zle mierzysz etc , nie wydaje mi sie zeby takjie roznice byly widoczne , zwlaszcza w tym bicepsie , musialbys byc suchar , a jak napniesz lape to koxu hehe

hehe :) . Zrobię fotkę jako potwierdzenie :) Dzisiaj lekko klateczka będzie robiona

dawaj szybko fotki z centymetrem tych łap , i w twoim interesie jest abyś je wrzucił zanim reszta forumowiczy to rozkmini bo bedzie dobra beka

No ja tam widzę trochę pozaginany ten metr

ale daj jeszcze fotke 38 luz

Bo sam robiłem :) . Wrzucę za kilka minut lepiej napiętą :)

19.01.2011
Środa





Poranne bieganie
50 minut

Technika

Trucht

2000m

Rozgrzewka
Pchnięcia z miejsca-7,26kg
20x
Pchnięcia z progu-7,26kg
20x
Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg
20x
Pchnięcia z obrotu=7,26kg
20x

Płotki
Szybkość
Przebieżki
5x100m
5x50m
5x20m
Bieg tyłem
5x40m


Siłownia

Przysiady
60kg x 10
80kg x 8
107kg x 5
130kg x 4
130kg x 4
133kg x 4
Wspięcia

Waga ciała x 50 - 3 serie

Brzuch








I Posiłek

Mleko spożywcze
3 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek
50g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek






Rano
6kap TCM
Jod
Muscle Up Protein 40g
Południe
Muscle Up Protein 40g
Przed treningiem
Crea shot 1sasz
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Bcaa 30g
Muscle Up Protein 30g
Przed snem
Protein Night Mix 40g
ZMA



KOMENTARZ

Bark przestał boleć więc trochę popchałem kulą . Fajnie się pcha na dworku ... śniegu nie ma , błota też nie . Odległością jestem pozytywnie nastawiony :) . Nie mierzyłem taśmą dokładnie ale z odległości wynika 13.40-13.60

Barku nie przeciążałem
Bcaa Xtra :) .




Tutaj lepiej widać i taśma jest naciąnięta




w koszulce spały z tyłu wiadć moją pracę maturalną ,którą piszę :)