Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Dzięki za pomoc przy sprincie :D Pozdrawiam ! :D

Spoko :) jak mogę to pomagam :)

05.05.2010

Środa

Redukcja





Trening rzutowy

Pchnięcia

z miejsca 2 x 10

z przemarszu 2x 10

z doślizgu 2x 10

Gimnastyka

Siłownia

Barki

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej

20kg x 20
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 6
90kg x 5
90kg x 5

Wyciskanie hantelek stojąc

10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20

Ściągnie linki za kark

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Unoszenie hantelek bokiem

15kg x 8
15kg x 10
15kg x 12
15kg x 14
15kg x 16






I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj

II Posiłek:
30g ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine man








Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy
Body Fire Activlab 1 kap

Południe
Witaminy
Body Fire Activlab

Przed treningiem
Body Fire Activlab
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Activlab Whey Protein 50 Machine man
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab Sterolid 2kap







Ostatni trening z kulą i siłownią w tym tygodniu. Jutro mam czwartek lekkoatletyczny ale jestem sędzią w pchnięciu kulą a w piątek mityng :) . Cel wiadomo jaki ! Po południu o 17 start w "Polska Biega" !!

Pierś w przyprawie gyros






Barki tyłem . Moim zdaniem widać różnicę niż ostatnio .

06.05.2010

Czwartek






I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj

II Posiłek:
30g ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine man






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy
Body Fire Activlab 1 kap

Południe
Witaminy
Body Fire Activlab

Przed treningiem
Body Fire Activlab
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Activlab Whey Protein 50 Machine man
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab Sterolid 2kap







Dzisiaj odpoczynek przed jutrzejszym mityngiem . Chciałem jechać do Kielc czy Warszawy niestety klub nie chce dać kasy ;/ a sam nie mam.

Lekkie zakwasy po treningu wczorajszym.





Proszek Bcaa Activlab. Sypkość wyśmienita.

Filmik pokazujący bcaa Activlab i rozrabianie tejże zawartości






Smak kwaskowy ale dobry. Rozpuszczalność jak widać na filmiku bardzo dobra :) nie całe 30 sekund mieszania i nie mamy grudek :).



Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-06 16:52:51

[size=18]RELACJA Z MITYNGU W KOZIENICACH 07.05.2010


Dzisiejszego ranka obudziło mnie słoneczko. Wstałem więc z nadzieją,że utrzyma się ono do zakończenia zawodów. Niestety nie. Tuż przed wyjazdem zaczęło padać ale jednak zdecydowaliśmy się podróż.

Trener powiedział,że jeśli będzie padać na zawodach to mamy potraktować to jako trening i przetarcie. Niestety jestem z pod zodiaku "Baran" i jak coś robię to jestem uparty i chcę jak najlepiej.


KONKURS

Deszcz padał troszkę mniejszy ale tak dawał w kościach . Na liście byłem ostatni więc sporo czasu do rozgrzewki i koncentracji

PIERWSZE PCHNIĘCIE

13.86m . Okazało się ,że będą tylko 3 próby ze względu na pogodę. Niestety tak mam ,że z pchnięcia na pchnięcie kula lata dalej.

DRUGIE PCHNIĘCIE

13.42m.


TRZECIE PCHNIĘCIE

13.78m

KOMENTARZ

ŹLE ! ŹLE ! ŹLE ! Poprawiony wynik z Chorzowa o 20cm ale co to jest. Iść i tylko upić się :-/


FOTKI















FILMY

Spokojnie , masz teraz mocne treningi i dlatego od razu nie ma wyniku , wynik ma być na MP ;) więc trzeba robić swoje Pozdro i pozniej bedzie lepiej !

JNO dzięki za odwiedziny w dzienniku :) . Troszkę szwankuje szybkość . Siłowo jest bardzo dobrze i cały czas do przodu idzie . Wyniki poprawiają się z mityngu na mityng :) . Następne w poniedziałek ale nie wiem czy pojadę bo mam głupią babę z angielskiego ,która nie lubi sportowców ;/

Russell88 co sądzisz o tym pchnięciu z filmiku ? Chyba rakieta poszła zamiast siła pójść w kulę to ona poszła w górę?;/

08.05.2010

Sobota





Trening rzutowy

Rzuty

z miejsca 2 x 10

z przemarszu 2 x 10

z doślizgu 2 x 10

Szybkość

5m półskipy dynamiczne + 20m przebieżka x 10
6 x 50m przebieżek
4 x 30m bieg tyłem
Wieloskoki 200 odbić






I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj

II Posiłek:
30g ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine man






Rano:

Activlab Kreatyna Mono
witaminy
Activlab Body Fire

Południe
Witaminy
Activlab Body Fire

Przed treningiem

Activlab Body Fire
Activlab BCAA 10g

Po treningu

Activlab BCAA 10g

Przed snem

Activlab Sterolid 2kap





Udany trening :) Wiele rzutów wychodziło :) Pracowałem nad obniżoną techniką co na niektórych filmikach widać :) . Najdłuższe pchnięcie 14.87m . Miałem jeszcze kilka pchnięć powyżej 14.50 m :)

Wrzucam sporo filmików ;) .

Co do odżywek to kończy mi się już Body Fire , Sterolid i Whey protein 50 Machine man . W poniedziałek zostanie wysłana kolejna paczka od sponsora więc we wtorek kurier zapuka :) .


FILMY