[...] sztangi wzdłuż tułowia(12x10x8x8), 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12x10x8x8) PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(12x10x8x8) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(12x10x8x8). 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(12x12x12x12). Ps. Wiem że nie powinno się ćwiczyć barków po klatce, no ale nie wiem [...]
Tu wrzucajcie linki do ciekawych tematów w dziale. Na początek: - World Grappling Styles ( Mursi ) - http://www.sfd.pl/temat67882/ - Zapaśnictwo (Wrestler, -Zapaśnik) - http://www.sfd.pl/temat82443/ - Judo - historia i załoożenia ( Macciej ) -http://www.sfd.pl/temat53123/ - BJJ/LL - podstawowe pozycje oraz techniki konczace ( Badu ) - [...]
[...] Obecnie wykonuję: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie - wiosłowanie sztangielką wzgłóż tułowia 4 serie - ściąganie drążka do karku - 3 serie - ściąganie do klatki linki na wyciągu o rękojeści w kształcie V - 2/3 serie - wiosłowanie na maszynie siedząc - 2 serie - prostowniki grzbietu 3 serie Może wydawać się wiele, ale w inny sposób [...]
[...] czy 3 serie bez rozgrzewki ? Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 1 rozgrzewkowa czy 3 serie bez rozgrzewki ? Plecy: - Wiosłowanie hantlom 3s 10-8-6 - Ściąganie linki dolnego wyciągu (dwurączką) 2s 10-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2s 10-8 czy 3 [...]
[...] 3."Wyciskanie" na modlitewniku Wtorek : A)Plecy B)Triceps A) 1.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem 2.Podciąganie sztangielkami w opadzie -wiosłowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie płaskim B) 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąż na ławeczce płaskiej 2.Pompki w podporze [...]
[...] ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać zestaw hantli do chyba 15 kg maszyne do cwiczenia bicepsow maszyne do cwiczen klatki piersiowej lat machine załączam linki do zdjęć maszyn bo do końca nie znam ich nazw Czy jest szansa zrobić jakąś forme na takim sprzęcie plus np drążek w domu? Głównie chciałbym być po prosty troche [...]
[...] 3s B: Klatka: -wyciskanie hantli skos 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3s Tricepsy: -prostowanie ramion w dol na wyciagu stojac 3s Plecy: -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Bicepsy: -mlotki naprzemienne 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa [...]
Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed głowa 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 BICEPS : [...]
[...] sztangi wzdloz tluowia 10-10-8 -sztrugsy 10-10-10 Piatek : Plecy+biceps -podciaganie szerokim uchwytem 10-10-10 -podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 10-8-8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 10-8-8 -uginanie sztangielek uchwytem mlotkowym 10-10-10 -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na [...]
[...] bokiem w opadzie 3x12,10,8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8 powt. WTOREK GRZBIET: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,8 powt. 2. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12,10,8 powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x10,10,8 powt. ŚRODA BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]
[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x12 - staly Środa Plecy Sciaganie drazka do karku szeroko 3x12,10,8 Sciaganie drazka do klatki szeroko 3x12,10,8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x12,10,8 Wioslowanie na maszynie 3x12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 3x12,10,8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 171 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Plecy: ławeczka Rzymska 12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosłowanie sztangielka 12/10/8 przyciąganie linki na wyciagu 12/12/10/8 Szrugsy 12/12/10/10 Przedramie: uginanie nadgarstków nachywtem 12/12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/10/8 Czwartek - Wolne Piątek [...]
[...] ławka 60 st 1-2*15 bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. zarzut sztangi z wysokości kolan 5*6 Plecy szerokość + brzuch podciąganie na drążku nachwyt 5*8 -6 wyciąg gorny 4*8-12 -ściąganie drążka [...]
[...] 3x12 PIATEK *Plecy -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 -Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8 SOBOTA *Reka(biceps+triceps)+Brzuch -Uginanie ramion sztangą łamaną podchwyt 12,10,8 -Uginanie ramion sztangą łamaną nachwyt [...]
Witam. Ocencie mój trening,i jeżeli to konieczne wprowadzcie korekty ;) Poniedziałek (Plecy,Triceps) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4 serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-4 serie [...]
[...] -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na maszynie tak jak butterfly tylko tyłem 3 serie po 12-8 powtórzeń Triceps -francuskie za głową 3 serie po 12-8 powt -ściąganie linki w dół na wyciągu 3 serie po 12-8 powt. -Brzuch 6 seri po 20-25 powt. Wtorek -wolne Środa Plecy -wiosłowanie 3 serie po 12-8 powt -przyciaganie drążków na maszynie [...]
Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam Prosze o sprawdzenie planu treningowego POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 Triceps pompki na poreczach 12/10/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) [...]
[...] schody, gdyż nie moge ustalić ile z tego ma pochodzić od w-wodanów, tłuszczy i białek. Doskonałym przykładem jest to, że jeden poradnik(nie wiem czy moge zamieszczać linki) informuje mnie, że powinienem przyjmować lekko ponad 2g białka na kg ciała. Tz 2,2 x 60 x 4(bo podobno x4 to przeliczenie z g na kcal)= 528kcal pochodzi z białek. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
